Forstå, hvorfor træning i kulden forbrænder flere kalorier
Kold træning fremmer større energiudgifter til at opretholde balancen i kropstemperaturen og kan derfor øge mængden af forbrændte kalorier under træningen på grund af den øgede stofskifte for at holde kroppen varm. For at dette skal ske, er det dog vigtigt, at træningen udføres med mere intensitet, så kroppen når den ideelle temperatur, og det er muligt at bruge flere kalorier længere.
På trods af at man foretrækker kaloriforbruget, kan koldt vejr også føre til vægtøgning, fordi musklerne er mere sammensat, og der er større besvær med at bevæge sig, og der kan være lathed til at udføre fysisk aktivitet, og også på grund af øget madforbrug. med mere fedt og kulhydrater, der hjælper med at holde kroppen varm.
Selv hvis kaloriforbruget er højere om vinteren, er det vigtigt, at der også udøves fysisk aktivitet om sommeren med samme regelmæssighed, da det er muligt at opretholde sundhed og velvære..
Sådan øges kaloriforbrænding
Selvom træning i kulden hjælper med at forbrænde nogle ekstra kalorier, er dette antal normalt ikke nok til at forårsage en markant forskel i vægttabsprocessen.
For at styrke vægttab i kulden er det vigtigt at hjælpe kroppen med at aktivere forbrænding af fedt, der hjælper med at holde kroppen varm. For at gøre dette, inden du begynder at træne, skal du:
- Spring rebet så hurtigt som muligt i 1 minut;
- Hvil i 30 sekunder;
- Gentag de to foregående trin i 10 til 20 minutter.
På denne måde er det muligt at opvarme musklerne hurtigere og øge stofskiftet, hvilket efterlader kroppen klar til at gennemføre træningen. Derudover anbefales det at undgå at spise en masse fedtholdige eller kulhydratfødevarer, hvilket er mere almindeligt om vinteren, da det hjælper kroppen med at have energi til at varme op. Se et eksempel på en hurtig og sund vægttabs-menu.
5 fordele ved træning i kulden
Ud over at hjælpe dig med at tabe sig, giver træning om vinteren også andre sundhedsmæssige fordele, såsom:
1. Styrker immunsystemet
Gentagen og hyppig udsættelse for kulde, ud over at vænne kroppen til lave temperaturer, hjælper også med at øge immunsystemets aktivitet, hvilket kan reducere risikoen for at have almindelige sygdomme, såsom influenza eller forkølelse..
Derudover undgås steder med en masse mennesker, f.eks. Motionscentre eller sportscentre, når man træner i udlandet, hvilket reducerer chancerne for at fange en virus eller bakterier.
2. Forebygger hjertesygdom
Når man træner i kulden, er hjertet nødt til at pumpe blod hurtigere for at varme op hele kroppen, så der er en stigning i blodcirkulationen, der hjælper med at reducere blodtrykket og rense arterierne, forebygge hjerte-kar-sygdomme som hypertension, slagtilfælde og endda hjerteanfald.
3. Forbedrer lungefunktionen
Åndedræt under kolde træning kan være lidt vanskeligere på grund af temperaturforskellen, men denne ændring hjælper kroppen og lungen med at træne til at bruge ilt mere effektivt, hvilket forbedrer ydeevnen under træning og energi i løbet af den daglige.
4. Øger modstanden
Træning i forkølelse medfører en stigning i kropsindsatsen, især for det kardiovaskulære og luftvejssystem. Denne stigning i indsatsen er imidlertid god til at øge kroppens hårdhed og modstand, så længe den ikke er i overskud, hvilket skaber meget slid.
5. Efterlader hud og hår smukkere
En af de mest naturlige måder at holde din hud smuk på er at bruge koldt vand, da dette hjælper med at lukke dine porer og forhindre udseende af hudorme og overdreven olierethed. Træning i kolde omgivelser har den samme effekt, da det hjælper med at lukke dine porer efter træning.
Derudover har kulde også fordele for hårstrenge, da det hjælper med at forbedre hårsækkernes sundhed og øge deres evne til at forblive i hovedbunden og forhindre overdreven kaste.
