Højt kolesteroltal - hvad man skal spise og hvad man skal undgå

Total kolesterol anses for at være uden for normale grænser, når det er lig med eller større end 190 mg / dL og / eller når godt kolesterol (HDL) er under 40 mg / dL, for mænd og kvinder.

Højt kolesterol medfører, at der afsættes fedt på væggene i blodkar, og med tiden kan der forekomme nedsat blodgennemstrømning i vigtige dele af kroppen, såsom hjerne, hjerte og nyrer. Derudover kan disse små atheromatøse plader, der klæbes til karret, eventuelt løsne sig og forårsage en trombose eller endda et slag.

Hvad man skal undgå i tilfælde af højt kolesteroltal

I tilfælde af højt kolesteroltal er det vigtigt at være opmærksom på mad og undgå følgende fødevarer:

• stegt;
• Meget krydret produkter;
• Tilberedt med en slags fedt, såsom vegetabilsk fedt eller palmeolie, for eksempel;
• Smør eller margarine;
• Bladdej;
• Fastfood;
• Rødt kød;
• Alkoholiske drikkevarer
• Meget sød mad.

Disse fødevarer indeholder mange fedtstoffer, hvilket favoriserer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques inde i blodkarene, hvilket kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Hvordan skal maden være

I disse tilfælde bør fødevarer sigte mod at regulere kolesterolniveauer, og det anbefales, at kosten består af fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, ud over en lav mængde fedt. Det anbefales derfor at have hvidløg, løg, aubergine, kokosnødevand, artiskok, hørfrø, pistacie, sort te, fisk, mælk og mandler. Se et eksempel på kolesterolsenkende menu.

Se følgende video, og lær, hvordan du holder kolesterol i kontrol med disse og andre tip:

SÅDAN HENTER DU DIN CHOLESTEROL

Hvad der forårsager

Højt kolesterol skyldes hovedsageligt en stillesiddende livsstil og en fedtholdig diæt. Derudover kan stigningen i kolesterol ske som en konsekvens af forbruget af alkoholiske drikkevarer, ubehandlet diabetes og hormonelle sygdomme. Kend andre årsager til højt kolesteroltal.

Højt kolesteroltal i graviditeten

Stigningen i kolesterol i graviditeten er normal, men det er vigtigt at kontrollere dine niveauer regelmæssigt, så der ikke er for meget stigning. For at kontrollere kolesterolniveauer i graviditeten anbefales det kun ændringer i spisevaner, der foretrækker mad med fedtfattig mad, ud over at øve på lette fysiske aktiviteter, såsom at gå.

Hvis den gravide allerede er blevet diagnosticeret med højt kolesteroltal inden graviditeten, er det vigtigt at være endnu mere forsigtig med hendes diæt, som skal være rig på fiber og C-vitamin.

Mulige konsekvenser

Højt kolesteroltal kan forårsage udvikling af hjerte-kar-sygdomme, såsom "tilstopning" af arterierne, kaldet åreforkalkning, dannelse af thrombi og frigivelse af emboli. Da han ikke har nogen symptomer, kan personen have et hjerteanfald på grund af en trombe, der startede på grund af højt kolesteroltal.

For at reducere disse risici anbefales det, at behandlingen af ​​kolesterol startes så hurtigt som muligt.

Hvordan behandlingen udføres

Behandlingen af ​​højt kolesteroltal kan udføres på en hjemmelavet og naturlig måde. Følg bare kosten korrekt for at sænke kolesterolet og investere i en diæt rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter og magert kød, såsom fisk og kylling, f.eks..

Øvelse af fysisk aktivitet 3 gange om ugen hjælper dig med at tabe dig og bruge dette akkumulerede fedt, hvilket naturligt sænker kolesterol og risikoen for hjertesygdomme. Det kan være enhver aktivitet, fra at spille fodbold med venner, gå, svømme eller lave yoga. Det er dog vigtigt, at denne aktivitet udføres i mindst 40 minutter, 3 gange om ugen. I nogle tilfælde kan lægen ordinere medikamenter, der reducerer kolesterol eller dens absorption. Se en liste over kolesterolsenkende medikamenter.