HDL-kolesterol forårsager, hvordan man øger det og er sundhedsrisiko

For at øge HDL-niveauer bedre kendt som "godt" kolesterol, skal du forbruge fødevarer rig på enumættet, flerumættet og omega-3-rige fødevarer samt reducere forbruget af mættet fedt. Nogle fødevarer, der indeholder dette store fedt uden vand, tørrede frugter, frø, tunge synder som salmón og olivenolie.

HDL-kolesterol klæber ikke på væggene i arterierne, tværtimod, det hjælper med at transportere LDL-kolesterol (malo) til leveren, der skal fjernes fra kroppen, hvilket reducerer risikoen for at lide hjerteproblemer som åreforkalkning og infarkt. Derfor anbefales det, at HDL-værdier altid er over 40 mg / dL hos mænd og over 50 mg / dL hos kvinder. 

Hvad kan forårsage, at HDL er lav

Der er adskillige forhold og livsstil, der påvirker HDL-niveauer, såsom at have en stillesiddende livsstil, dårlige spisevaner, overvægt, overdreven alkoholforbrug og rygning.

Derudover kan nogle sygdomme, såsom ukontrolleret diabetes, også reducere HDL, på grund af det faktum, at høje blodsukkerniveauer favoriserer en stigning i triglycerider og LDL-kolesterol. En anden faktor kan være brugen af ​​visse medikamenter, såsom tilfældet med kortikosteroider, da langtidsanvendelse kunne favorisere akkumulering af fedt på abdominalt niveau og stigningen i glukose.

Asimisme, det kan også forekomme på grund af genetiske faktorer, der er arvelige, generelt i disse tilfælde er denne situation til stede under barndommen. Nogle medicinske tilstande, der kunne generere denne situation i familiehypoalphalipoproteinæmi eller Tanger's sygdom.

Sådan øges kolesterol i blodet

For at øge HDL-kolesterolniveauer i dit blod skal du indtage rige fødevarer i store mængder, disse er:

• Tyk eller blå fisk som laks, sardin, ørred, hest, jurel, anguilla, sild og tun;
• Semillas af chía, linaza, calabaza og solsikke;
• Tørrede frugter som merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, hasselnødder, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• frugter hvordan man vander og accepterer fisken;
• Accepteret hvordan man oliven og linaza.

Disse fødevarer har antiinflammatoriske og beskyttende egenskaber på kroppens celler ud over at indeholde fibre, der hjælper med at reducere absorptionen af ​​fedt i tarmen. Ligeledes er det vigtigt at reducere forbruget af sukker og mad, der indeholder det, stegt mad, pølser, gult kød, crema, begrænse forbruget af rødt kød, undgå salsa og smag terninger. Ved hvad mad med kolesterol. 

Ud over ændringer i spisevaner er det også vigtigt at udføre fysisk aktivitet. Sociedad Americana del Corazón anbefaler, at du udfører 40 minutter aerob træning 3 eller 4 gange om ugen. Dette giver dig mulighed for at kontrollere din vægt, regulere kolesterolproduktionen og stimulere fedttab. 

HDL lav producerer symptomer?

HDL-kolesterol producerer ikke noget symptom som et advarselssignal, men det er muligt, at det er lavt i tilfælde af faktorer som: overskydende abdominal fedt, mangel på regelmæssig fysisk aktivitet og overdreven forbrug af rige fødevarer i store kufferter er til stede. stegt mad, fastfood, pølser, tærter rellenas og liste over frosne fødevarer.

I disse tilfælde anbefales det at gå til lægen og foretage en blodprøve for at evaluere niveauerne af kolesterol og om nødvendigt starte en passende behandling. Generelt er det nødvendigt at gentage undersøgelsen og kolesterolværdierne efter det normale forløb efter at have fulgt lægenes og ernæringsekspeterens henstillinger. Kontroller referenceværdierne for kolesterol i blodprøven.

HDL-kolesterol lav risiko

Når kolesterol i blodet er nede 40 mg / dL hos mænd og 50 mg / dL hos kvinder, øger det risikoen for at lide hjertekarsygdom på grund af det faktum, at akkumulering af fedt i blodkar foretrækkes, hvilket afbryder den normale strømning blodbanen og forårsager problemer som:

• Akut hjerteinfarkt;
• Dyb venøs trombose;
• Arterielle sygdomme;
• Cerebral vaskulær ulykke (ACV).

Risikoen for at lide disse sygdomme er større, når det kommer til at have HDL-kolesterol også lavt i LDL og høj VLDL. Derudover er det også forbundet med rygning eller en eller anden sygdom såsom fedme, hypertension og diabetes, risikoen er endnu større..  

Se videoen om, hvordan man sænker kolesterolet med nogle råd om mad:

Diæt med lavt kolesteroltal