Japansk diæt, hvordan det fungerer, og 7-dages menu

Den japanske diæt blev skabt for at stimulere hurtigt vægttab og lovede op til 7 kg i en uges diæt. Imidlertid varierer denne vægttab fra person til person afhængigt af deres sundhedsstatus, vægt, livsstil og hormonproduktion, for eksempel.

Den japanske diæt handler ikke om traditionelle japanske spisevaner, da det er en meget restriktiv diæt og bør kun bruges i 7 dage, da den kan forårsage ændringer som svaghed og utilpasse, ud over at ikke være en menu til genudvikling af mad.

Sådan fungerer det

den japanske diæt består af kun 3 måltider om dagen, morgenmad, frokost og middag. Disse måltider inkluderer hovedsageligt ikke-kalorievæsker, såsom te og kaffe, grøntsager, frugt og forskellige kød.

Det er vigtigt at huske at drikke masser af vand for at forblive hydreret og gradvist genindføre andre sunde fødevarer i rutinen efter de syv dages diæt, såsom kartofler, søde kartofler, æg, ost og yoghurt, f.eks..

Japansk diæt Menu

Den japanske diætmenu består af 7 dage, som skal følges som vist i de følgende tabeller:

måltid	1. dag	2. dag	3. dag	4. dag
morgenmad	usødet kaffe eller te	usødet kaffe eller te + 1 salt og vandkiks	usødet kaffe eller te + 1 salt og vandkiks	usødet kaffe eller te + 1 salt og vandkiks
frokost	2 kogte æg med salt og forskellige grøntsager	grøntsagssalat + 1 stor bøf + 1 dessertfrugt	2 æg kogt med salt + salat efter ønske, inklusive tomat	1 kogt æg + gulerødder efter ønske + 1 skive mozzarellaost
middag	grøn salat med salat og agurk + 1 stor bøf	skinke efter ønske	Coleslaw med gulerødder og chayote efter ønske	1 almindelig yoghurt + frugtsalat efter ønske

I de sidste dage af kosten er frokost og middag måltider lidt mindre restriktive:

måltid	5. dag	6. dag	7. dag
morgenmad	usødet kaffe eller te + 1 salt og vandkiks	usødet kaffe eller te + 1 salt og vandkiks	usødet kaffe eller te + 1 salt og vandkiks
frokost	Ubegrænset tomatsalat + 1 stegt fiskefilet	Stege kylling efter ønske	1 bøf + frugt efter ønske til dessert
middag	1 bøf + frugtsalat efter ønske til dessert	2 kogte æg med salt	Spis hvad du vil inden for denne diæt

Det er vigtigt at huske at se en læge eller en ernæringsfysiolog, før du starter en diæt så restriktiv som denne menu, den japanske diæt, for at sikre dig, hvordan det er dit helbred, og at der ikke vil være nogen alvorlig skade på grund af kosten. Se andre diæter, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt.

Japansk kostpleje

Fordi det er meget restriktivt og med meget få kalorier, kan den japanske diæt forårsage problemer såsom svimmelhed, svaghed, ubehag, ændringer i pres og hårtab. For at minimere disse effekter er det vigtigt at forblive meget hydreret og variere de grøntsager og frugter, du spiser godt, for at have adgang til forskellige vitaminer og mineraler i kosten..

Et andet tip, der kan bruges, er at inkludere en knoglesuppe mellem måltiderne, da det er en næsten kalorifri drikke, der er rig på næringsstoffer som calcium, kalium, natrium og kollagen. Se knoglesuccesopskriften.