Middelhavsdiæt, hvad fordele og hvad det består af (med menu)

Middelhavsdiet er baseret på forbrug af friske og naturlige fødevarer såsom olivenolie, frugt, grøntsager, bælgplanter, nødder, eddike, korn, fisk, leche y queso, og det er nødvendigt at undgå industrialiserede produkter som pølser, frosne og præfabrikerede fødevarer..

Denne diæt er virkelig en type mad, der hjælper med at ændre din livsstil, og det er ikke altid nødvendigt at spise kalorier for at hjælpe med at reducere vægten, hvilket naturligt hjælper med at forbedre stofskiftet og favoriserer vægtkontrol..

Sådan får du Middelhavsdiet

For at have en middelhavsdiæt, skal følgende diæt ændres:

1. Undgå industrialiserede produkter

Fødevarer skal stå i forhold til basis af naturlige produkter, hovedsageligt af vegetabilsk oprindelse, såsom olivenolie, brun ris, soja, huevos y leche.

Fjernelse af industrialiserede produkter vil hjælpe med at reducere produktionen af toksiner i kroppen, reducere betændelse og bekæmpe væskeretention, naturligt med til at reducere hævelse..

2. Spise fisk

Fisk bør indtages mindst 3 gange om ugen, men de er fulde af proteiner og stort fedt som omega-3, der fungerer som antiinflammatorisk, hvilket hjælper med at lindre smerter i leddene, forbedre blodcirkulationen, øge kolesterol i blodet og mindske sygdommen og forhindre hjertesygdom. Nyd fordelene ved at spise rige omega-3 fødevarer.

3. Olivenolie og godt gras

Olivenolie og vegetabilsk olie som rapsolie og linoleumolie er rig på fedt for hjertet, hvilket hjælper med at kontrollere kolesterol og forhindre hjerte-kar-sygdomme. For at opnå fordelene skal olivenolie sættes til maden på listerne, idet den maksimalt forbruger 2 skefulde om dagen.

Andre fuentes de grasas buenas sonunas og tørrede frugter såsom maní, nueces, mandler og hasselnødder, som bør indtages 1 til 2 rationer pr. Dag. Se hvordan den bedste olivenolie.

4. Hele fødevarer

Middelhavsdiet er rig på sunde fødevarer, der inkluderer: korn som avena, centeno og byg; brun ris; integreret mappe; og hele fødevarer, alle sammen rige på fibre, vitaminer og mineraler, der forbedrer organismens funktion, bekæmper belastningen og reducerer absorptionen af sukker og fedt i tarmen.

Derudover er de også rige på korn med et højt proteinindhold som bønner, soja og garbanzoer, som også hjælper med at styrke musklerne og forbedre stofskiftet..

5. Frugt og grøntsager

At øge forbruget af frugt og grønsager er meget vigtigt i denne diæt, idet det leverer fiber, vitaminer og mineraler til kroppen, hvilket medfører en større sæthedsfølelse og favoriserer vægttab. Se 7 detox-åge for vægttab og rensning af kroppen.

6. Leche y descremedro-derivater

For at forbedre kosten og reducere forbruget af fedt, skal du foretrække brugen af dekret leche, naturlig yoghurt og hvide produkter såsom ricotta og hytte, muligheden for at læse produkter med lavt fedtindhold, altid have opmærksomheden på at læse ernæringsmærket..

7. Vin

At drikke 30 ml vin hver dag viser sig at hjælpe hjertets sundhed på grund af det høje indhold af polyfenoler, såsom resveratrol, et antioxidant-rigt stof, der hjælper med at pleje blodkar. Det skal drikkes med moderering af alkohol ud over negative effekter på helbredet.

Middelhavsdiætmenu

Fortsættelsen er angivet med en eksempelmenu på 3 dage med en middelhavsdiæt:

mad	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	1 dekanter leche-vase + 1 hel pande med sæsonbestemt ricotta med hierbas + 1 papaya-besætning	Banan og mango ryste med dekret seng + 2 skåle avena	Hecho avena atoll med 200 ml dekret seng + 2 avena skåle i kasser + 1 kakao skål
Merienda de la manana	3 tostadas ris + 1 cdta smør + 10 enheder maní	1 vase med grøn æggeblomme med kål, citron og zanahoria + 4 galletas type María o de majsstivelse	1 naturlig yoghurt + 1 kop chiafrø
Almuerzo / Scene	1/2 runde laks a la plancha + 2 kogt grød + 2 skåle gryderet + salat med lechuga, tomat og løksalat + 1 pære	1 filet pollo a la plancha med naturlig tomatsalsa + 4 skåle brun ris + 2 skåler frijoles + ensalada de repollo, zanahoria rallada y remolacha rallada + 1 flok piña	Pasta med tun i pesto persille, brug hel pasta + sauteret coleslaw med løg, ajo y berenjena + 1 appelsin
Eftermiddags snack	1 naturlig yoghurt + 1 linaza cucharadita + 1 tapioca med let vægt + 1 banan	1 naturlig yoghurt + 10 skærer + 6 mandler	1 vase med åg af vass, zanahoria, ingefær, citron og manzana + 1 hel pande med queso ricotta

Denne menu skal udarbejdes med fortrinsvis grøntsager og friske frugter, samt det er vigtigt at tilføje en olivenolie accepteret skål til pladen og en på scenen. Se andre tip til at tabe sig i: Træning og kost til at miste mave på 1 uge.

Fordele ved middelhavsdiæt

Middelhavsdiet er ikke kun en diæt til at tabe sig, det er en livsstil, der findes i lande, der omgiver Middelhavet. Dets vigtigste fordele for helbredet:

Mindre risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, kræft, diabetes og degenerative sygdomme;
Det beskytter organismen mod åreforkalkning og trombose;
Det er en mere økonomisk version;
Indeholder flere næringsstoffer end forarbejdede fødevarer, hvilket giver et større udvalg af vitaminer og mineraler;
Maden er mere varieret, fremragende til smag for børn, hvilket gør det lettere at spise grøntsager og salater.

For at tage livsstil i Middelhavsdiet er det nødvendigt at konsumere daglige frugter og fødevarer af vegetabilsk oprindelse, friske, uforarbejdede, fra sæsonen og helst fra lokal produktion. Hvis det foretrækkes at købe dem på små markeder eller frugtbutikker.