Sådan får du en defineret mave

For at have en defineret mave er det nødvendigt at have en lav procentdel af kropsfedt, tæt på 20% for kvinder og 18% for mænd. Disse værdier er stadig inden for sundhedsstandarder.

Både trænings- og diætorienteret, for fedttab og for at have en defineret mave, skal følges, mindst 3 måneder. Det er således muligt at observere, evaluere resultaterne og foretage ændringer i træning eller diæt for hurtigt at nå den definerede mave.

Tiden til at nå en defineret mave er omkring tre måneder, at have et kropsfedtindeks (BMI) tæt på 18 og en lokaliseret og velstyret træning af en trænet professionel fysisk aktivitet.

Sådan får du en defineret mave

For at have en defineret mave er det vigtigt at:

• Vægttab (hvis mængden af ​​kropsfedt er høj)
• Har en fedtfattig, målrettet diæt
• Udfør regelmæssig fysisk aktivitet, der involverer høje energiforbrug

Kropsfedt er meget vanskeligt at forbrænde, især i kvindens mave, da livmoderen er placeret i dette område og er dækket med fedt. Derfor hjælper bare træning ikke med at hurtigt nå en defineret mave, hvis der er mindre fedtindtagelse i kosten.

Diæt for at opnå en defineret mave

Diæt til opnåelse af en defineret mave skal involvere:

1. Hyppigt vandindtag. Vand hjælper, ud over at hjælpe med at holde tarmen regelmæssigt, befri kroppen for toksiner, holde kroppen og organerne, såsom nyrerne og leveren, sunde. 
2. Undgå indtagelse af fedt. En god strategi til at reducere fedtforbruget er at starte med at fjerne mættet fedt, og det involverer smør, fedt fra kød og forarbejdede fødevarer, som lasagne eller cookies og kiks. Forslaget her er at spise naturlige fødevarer uden forarbejdning. 
3. Spis regelmæssige, rige måltider. Dette betyder at man spiser forskellige fødevarer, fortrinsvis af organisk oprindelse, i små mængder og ofte hver 3. time, for eksempel i løbet af dagen. Dette vil holde den glykæmiske kurve kontrolleret og fysisk og mental velvære. Konsekvensen af ​​denne vane er reduktion af kalorier, der konsumeres dagligt.

Træning til at definere maven

De bedste øvelser til at have en defineret mave er dem, der arbejder i mageregionen, såsom abdominalplanke eller hypopressiv gymnastik, for eksempel. Se, hvordan man laver brættet i denne video:

Sådan holder du din mave tør uden anstrengelse

For de bedste resultater skal disse øvelser udføres dagligt. Hvis du oplever smerter, mens du udfører nogen af ​​disse øvelser, skal du søge professionel vejledning til at udføre dem..