Sådan får du en sund graviditet
Hemmeligheden bag at sikre en sund graviditet ligger i en afbalanceret diæt, der ud over at sikre tilstrækkelig vægtøgning for mor og baby forhindrer problemer, der ofte opstår i graviditeten, såsom anæmi eller kramper, for eksempel, som kan forringe kvaliteten. om mor og babys liv.
Behovet for proteiner, vitaminer og mineraler stiger meget under graviditeten, og det er derfor vigtigt at spise mere næringsrige fødevarer, så babyen får alle de næringsstoffer, den har brug for, for at udvikle sig perfekt, så den får en korrekt mental udvikling, idet man undgår lav vægt ved fødslen og endda misdannelser, såsom spina bifida.
Hvor mange kalorier har den gravide kvinde brug for per dag
Selvom morens kaloribehov kun øges med 10 kalorier pr. Dag i 1. trimester, når den 2. stigning den daglige stigning på 350 Kcal og i 3. trimester af graviditeten når den en stigning på 500 Kcal pr. Dag.
Væsentlige næringsstoffer i graviditeten
Under graviditet er det nødvendigt at indtage en større mængde af nogle næringsstoffer, hovedsageligt folinsyre, magnesium, jern, jod, zink og selen for at sikre babyens gode udvikling og moders sundhed..
- Folinsyre - Supplering af folinsyre i tabletter skal påbegyndes mindst 3 måneder før graviditet under lægelig rådgivning for at undgå misdannelser hos babyen og bør kun afsluttes, når lægen anbefaler det. Se andre fødevarer, der er rige på folsyre, på: Mad, der er rig på folsyre.
- Selen og zink - For at nå mængden af selen og zink skal du bare spise en Brasilien nødder hver dag. Dette naturlige supplement hjælper med at forhindre forekomsten af misdannelser hos babyen og skjoldbruskkirtlen.
- iod - Selvom mængden af jod er højere under graviditeten, er der næppe mangel på dette mineral, og det er derfor ikke nødvendigt at supplere, fordi det er til stede i iodiseret salt..
- magnesium - For at opnå den ideelle mængde magnesium under graviditet kan et vitamin med 1 kop mælk, 1 banan og 57 g malet græskarfrø, der har 531 kalorier og 370 mg magnesium, føjes til kosten..
- protein - For at spise så meget protein som nødvendigt under graviditeten skal du bare tilføje 100 g kød eller 100 g soja og 100 g quinoa, for eksempel. Se: Proteinrige fødevarer for at lære mere.
Supplering af disse næringsstoffer kan også ske i tabletter i henhold til den medicinske anbefaling.
Andre vitaminer, såsom A, C, B1, B2, B3, B5, B6 eller B12, er også vigtige under graviditet, men deres mængde nås let ved fodring og ingen tilskud er nødvendig.
Se også: Naturlige vitamintilskud til gravide.
Hvor mange kilo kan den gravide tage på
Hvis moderen havde en normal vægt, før hun blev gravid, med en BMI mellem 19 og 24, skal hun lægge vægt mellem 11 og 13 kilo under hele graviditeten. Dette betyder en vægtøgning på 1 til 2 kg i de første tre måneder af graviditeten, i andet trimester en stigning mellem 4 og 5 kg og yderligere 5 eller 6 kg efter 6 måneder, indtil babyen er født, i tredje trimester.
Hvis moderen, inden hun bliver gravid, har en BMI lavere end 18, er sund vægtøgning mellem 12 og 17 kg i de 9 måneder af graviditeten. På den anden side, hvis moderen er overvægtig med en BMI mellem 25 og 30, er den sunde vægtøgning omkring 7 kg.
Advarsel: Denne lommeregner er ikke egnet til flere graviditeter. 
Se også, hvordan du sikrer en sund graviditet efter 30 år: Pleje under højrisiko graviditet.
