Sådan kommer du fra plateaueffekten, og hvorfor det sker
Plateaueffekten er den situation, hvor kontinuiteten i vægttab ikke observeres, selv når du har en tilstrækkelig diæt og regelmæssigt udøver fysisk aktivitet. Dette skyldes, at vægttab ikke betragtes som en lineær proces, da det afhænger af flere faktorer, herunder fysiologiske, som menes at være relateret til denne effekt..
Det er normalt, at man, når man starter en diæt og udøver fysisk aktivitet, let kan miste flere kilo, men når tiden går, bliver kroppen mere tilpasset mad- og aktivitetsrutinen, så forbruget energi bliver mindre, og ingen vægtændringer observeres.
Selvom det kan betragtes som frustrerende, kan plateaueffekten undgås og kan overvindes gennem periodiske ernæringskonsultationer, så effekten af den anbefalede diæt kan evalueres og justeringer kan foretages såvel som ændringer i intensiteten og stimuleringen af fysisk aktivitet. Organismen forbliver således ikke under de samme effekter, og det er muligt at undgå plateaueffekten.
Hvorfor plateaueffekten sker?
I begyndelsen af vægttabsprocessen er det normalt at se tab i de første par uger, fordi der er en nedbrydning af glykogenreserver til at generere energi ud over at kræve mindre energiudgifter til processerne med fordøjelse, abort og metabolisme af mad, hvilket favoriserer vægttab. Når mængden af kalorier opretholdes, når kroppen imidlertid en balance og bliver tilpasset til situationen, hvilket gør den mængde kalorier, der bruges dagligt, den samme som den, der forbruges, uden vægttab og karakteriserer effekten plateau.
Ud over tilpasningen af organismen kan plateaueffekten ske, når personen følger den samme diæt eller træningsplan i en lang periode, når han / hun følger en begrænset diæt i lang tid, eller når han / hun hurtigt mister meget vægt med et fald i stofskiftet. Imidlertid er der behov for yderligere undersøgelser for faktisk at bestemme, hvilken fysiologisk mekanisme der er mest relateret til plateaueffekten..
Plateaueffekten er mere almindelig at forekomme efter 6 måneders kaloribegrænset diæt, så det er vigtigt, at personen ledsages af en ernæringsfysiolog for ikke kun at undgå plateaueffekten, men også ernæringsmæssige mangler.
Hvordan man undgår og forlader plateaueffekten
For at undgå og forlade plateaueffekten skal du foretage nogle ændringer dagligt, såsom:
- Ændre spisevaner, fordi når du spiser den samme diæt i en længere periode, vænner kroppen sig til den mængde kalorier og næringsstoffer, der konsumeres dagligt, og så der ikke sker ændringer i metaboliske processer, tilpasser den sig med en reduktion i energiforbruget for at opretholde korrekt funktion af kroppen og bremse processen med forbrænding af fedt og vægt. Ved periodisk at ændre spisevaner med vejledning af en ernæringsfysiolog er det muligt at undgå denne fysiologiske tilpasning af kroppen og vedtage nye strategier for vægttab;
- Ændring af træningstype og intensitet, fordi det på denne måde er muligt at stimulere kroppen til at bruge mere energi ved at undgå plateaueffekten og favorisere vægttab og muskelmasseøgning. I nogle situationer kan det være interessant at have en professionel monitor til fysisk uddannelse, så der kan etableres en træningsplan i henhold til målet for at fremme forskellige stimuli for kroppen;
- Drik vand i løbet af dagen, fordi vand er grundlæggende for, at organismen fungerer korrekt, det vil sige, at de metaboliske processer kan ske. I fravær eller ringe mængde vand begynder kroppen at spare energi til at udføre stofskiftet, gribe ind i vægttabsprocessen og favorisere plateaueffekten. Af denne grund anbefales det at drikke mindst 2 liter vand pr. Dag, inklusive under træning;
- hvile, fordi det er vigtigt for muskelregenerering, som muliggør forøgelse af muskelmasse, hvilket er vigtigt for at øge stofskiftet og forbrænde fedt. Derudover hjælper sove godt med at regulere sultrelaterede hormoner, som er ghrelin og leptin, og har derfor positive effekter på vægttab.
I tilfælde af hormonelle problemer er det vigtigt, at personen ud over ernæringsfysiologens vejledning ledsages af endokrinologen med jævne mellemrum at kontrollere koncentrationen af disse hormoner i blodet, da derfra er det muligt at vide, om fraværet af vægttab er på grund af plateaueffekten eller er en konsekvens af den hormonelle lidelse, og det er nødvendigt at starte eller ændre behandlingen.
Det anbefales også at ikke gå på begrænsede diæter i en lang periode og uden ernæringsmæssig vejledning, fordi det ud over at være i stand til at resultere i næringsstofmangel og favoriserer plateaueffekten, kan det resultere i spiseforstyrrelser, som f.eks. Bingeing, og trekkspillets virkning, hvor personen efter at have tabt sig vender tilbage til den indledende vægt eller mere. Forstå, hvad harmonikaeffekten er, og hvordan den sker.
