Sådan kommer du ud af en stillesiddende livsstil
Den stillesiddende livsstil er kendetegnet ved vedtagelsen af en livsstil, hvor fysisk træning ikke udøves regelmæssigt, og hvor man sidder i lang tid, hvilket fører til en øget risiko for fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Se andre sundhedsmæssige konsekvenser af fysisk inaktivitet.
For at komme ud af en stillesiddende livsstil er det nødvendigt at ændre nogle livsstilsvaner, også i løbet af arbejdstiden og om muligt bruge lidt tid til fysisk træning..
Hvad skal man gøre for at stoppe med at være stillesiddende
1. Bliv mindre tid på at sidde
For folk, der arbejder hele dagen ved at sidde, er det ideelle at tage pauser hele dagen og tage en kort gåtur rundt på kontoret, gå og tale med kolleger i stedet for at udveksle en e-mail, strække sig midt på dagen eller når hvad enten du går på badeværelset eller besvarer telefonopkald, der står op, f.eks.
2. Udskift bilen, eller lad den være væk
For at reducere stillesiddende livsstil er en god og økonomisk mulighed at udskifte bilen med en cykel eller gå til arbejde eller shopping, for eksempel. Hvis dette ikke er muligt, kan du parkere bilen så vidt muligt og gøre resten af vejen til fods.
For dem, der rejser med offentlig transport, er en god løsning at rejse til fods og gå af et par stop før sædvanligt og gøre resten til fods.
3. Udskift rulletrapper og elevatorer
Når det er muligt, skal man vælge trapper og undgå rulletrapper og elevatorer. Hvis du vil gå til et meget højt gulv, kan du f.eks. Udføre en halv elevator og en anden halvtrappe.
4. Se tv, mens du står eller er på farten
I dag bruger mange mennesker timer på at se tv siddende efter at have siddet hele dagen på arbejdet. For at bekæmpe stillesiddende livsstil er et tip at se tv stå op, hvilket fører til tab af ca. 1 Kcal pr. Minut mere end hvis du sad eller at træne med dine ben og arme, som kan udføres siddende eller liggende.
5. Øv 30 minutters fysisk træning dagligt
Det ideelle til at komme ud af en stillesiddende livsstil er at træne cirka en halv times fysisk træning pr. Dag, på gymnastiksalen eller udendørs, gå en tur eller en tur.
De 30 minutters fysisk træning behøver ikke følges, det kan f.eks. Ske i fraktioner på 10 minutter. Dette kan opnås ved at udføre husarbejde, gå med hunden, danse og udføre aktiviteter, der giver mere glæde eller er mere produktive, såsom at lege med børn for eksempel.
Hvad sker der i kroppen, når du sidder i lang tid
At sidde i lang tid er sundhedsskadeligt og kan føre til svækkelse af muskler, nedsat stofskifte, øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og diabetes og øger det dårlige kolesterol. Forstå, hvorfor dette sker.
Det tilrådes derfor, at folk, der sidder i lang tid, rejser sig mindst hver 2. time for at bevæge kroppen lidt og stimulere blodcirkulationen..
