7 tip til at reducere lysten på slik

En meget effektiv strategi for at reducere ønsket om at spise slik er at forbedre tarmfloraens sundhed, spise naturlig yoghurt, drikke usødet te og masser af vand for eksempel, så hjernen holder op med at modtage stimuli til at spise meget søde og rige kulhydratfødevarer Således bryder man en cyklus med dårlige spisevaner, som normalt er vanskelige at modstå og bryde.

På den anden side er kosten rig på fiber, frugt og probiotika i stand til at ændre de bakterier, der lever i tarmen, hvilket får dem til at frigive stoffer, der reducerer trangen til at spise mere slik og således kontrollere sult og mættethed og også hjælpe i vægttab.

Så her er 7 tip til, hvordan man får en sund tarmflora for at slippe af med afhængighed af slik:

1. Spis almindelig yoghurt dagligt

Naturlige yoghurt består kun af mælk og mælke gær, som er gode bakterier til tarmen. Så at tage en af ​​disse yoghurt hver dag øger mængden af ​​gode bakterier, der når tarmen og danner en stadig sundere flora.

Derudover indeholder naturlig yoghurt ikke sukker eller kunstige tilsætningsstoffer eller farvestoffer, som yderligere favoriserer tarmsundheden. For at variere kosten er gode muligheder at blande naturlig yoghurt med frisk frugt for at tilføje smag eller sød den med lidt honning. Se, hvordan man fremstiller hjemmelavet naturlig yoghurt på en nem og praktisk måde.

2. Forbruge hele fødevarer

Hele fødevarer er rige på fiber, næringsstoffer, der tjener som mad til gode tarmbakterier. At have en diæt rig på fiber hjælper således med at øge mængden af ​​disse bakterier, da de vil blive fodret godt og vil formere sig hurtigere.. 

Et godt tip er at udveksle den fælles ris og pasta for hele versionen, fordi de har mindre enkle kulhydrater i deres sammensætning. Hver gang vi spiser enkle kulhydrater, såsom dem, der findes i brød, kage, ris og pasta, stiger tarmbakterierne, der fordøjer kulhydratet i mængde, og begynder at bede om mere og mere slik til kroppen, fordi det er hvad der vil fodre dem og holde dem dem i live.

3. Reducer forbruget af sukker og enkle kulhydrater

Reduktion af forbruget af sukker og enkle kulhydrater, såsom hvidt brød, udstoppede cookies, makaroni, kager og snacks, får dårlige tarmbakterier til at blive mindre fodret, hvilket får dem til at falde i mængde.

Som et resultat falder ønsket om at spise slik, fordi disse dårlige bakterier ikke længere frigiver stoffer, der øger suget efter slik. Derudover er det mere sandsynligt, at gode bakterier reproducerer og overlever i tarmen, hvilket forbedrer det generelle helbred.

4. Forbruge grøn bananbiomasse

Grøn bananbiomasse er en mad, der er rig på resistent stivelse, en type fiber, der tjener som mad til gode tarmbakterier. Derudover øger fibrene følelsen af ​​sæthed og reducerer sult, hvilket gør suget efter slik forbliver langt længere.

Biomasse kan bruges i opskrifter som kager, brigadeiro, stroganoff og til at blive tykkere bouillon og supper. Lær hvordan man laver grøn bananbiomasse derhjemme.

5. Spis havre

Havre er rige på inulin, en type fibre, der stimulerer reproduktionen af ​​gavnlige tarmbakterier og reducerer patogener, ud over at bringe fordele som sænkning af kolesterol og triglycerider, forhindring af tyktarmskræft og øget absorption af mineraler i tarmen.

Ud over havre kan inulin også findes i fødevarer som løg, hvidløg, tomater, bananer, byg, hvede og honning. Se alle dine fordele her.

6. Spis frø og nødder

Frø som chia, hørfrø, sesam og solsikkefrø er rige på magnesium, et mineral, der stimulerer produktionen af ​​serotonin, et hormon, der giver en følelse af velvære og forbedrer humøret. Som et resultat aftager ønsket om at spise slik.

Kastanjer og andre oliefrugter som mandler, hasselnødder og valnødder har foruden at være rig på magnesium også zink, selen og omega-3, essentielle næringsstoffer til at reducere stress og angst, hvilket får suget til slik også at forblive kontrolleret.

7. At tage probiotika i kapsler

Probiotika er gode bakterier i tarmen, og ud over naturlige fødevarer som yoghurt, kefir og kombucha kan de også findes i form af kapsler eller pulver, og de kan bruges som kosttilskud.

Når disse kosttilskud tages, når bakterier tarmen og formerer sig og bygger en sund tarmflora. Nogle eksempler på probiotika, der findes i apoteker og ernæringsbutikker, er Floratil, PB8 og Prolive, og der er også probiotika fremstillet i sammensatte apoteker, der er produceret i henhold til læge eller ernæringsfysiologs vejledning.

Se disse og andre tip i følgende video:

SÅDAN KONTROLLERER DU VILJEN AT SPISE SVEJE

Det er vigtigt at huske, at det ud over mad også er nødvendigt at træne regelmæssigt for at forbedre hormonproduktionen og mindske angst, hvilket bidrager til at reducere ønsket om at spise slik