7 tip til reduktion af risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde

Kardiovaskulære sygdomme, såsom hypertension, åreforkalkning, hjerteanfald eller slagtilfælde kan forhindres ved at indføre en sund livsstil, enten ved at udøve regelmæssig motion, mad eller slutte med at ryge, for eksempel.

Kardiovaskulære sygdomme er en af ​​de vigtigste dødsårsager, så selvom nogle risikofaktorer, der øger sandsynligheden for, at et individ udvikler hjerte-kar-sygdom, såsom alder, familiehistorie eller køn, ikke kan ændres, kan individet forhindre udseendet af fremtidige hjerte-kar-problemer.

På denne måde inkluderer 7 tip til reduktion af risikoen for hjerte-kar-sygdomme:

1. Ryg ikke, og gå ikke til steder med cigaretrøg

Rygning er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for udvikling af hjerte-kar-sygdomme, da nogle tobakkemikalier kan skade hjertet og blodkarene, hvilket kan føre til en indsnævring af arterierne, kaldet åreforkalkning, hvilket kan føre til et hjerteanfald..

Derudover erstatter kulilte i cigaretrøg noget af iltet i blodet, hvilket øger blodtrykket og hjerterytmen, hvilket tvinger hjertet til at arbejde hårdere for at levere nok ilt..

2. Træ regelmæssigt

Træningen af ​​fysisk træning i ca. 30 til 60 minutter, 2 til 3 gange om ugen, som fx svømning eller gåture, hjælper med at kontrollere vægten og forbedrer blodcirkulationen, hvilket kan reducere risikoen for højt blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes.

Aktiviteter som havearbejde, rengøring, gå op og ned ad trapper eller gå med hunden eller babyen hjælper også med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, især hos personer, der har nogle begrænsninger for at udføre fysiske øvelser..

3. Drik alkohol moderat

Alkoholforbrug ud over, hvad der anbefales, og især på lang sigt, kan skade hjertet og forårsage hypertension, hjertesvigt, slagtilfælde eller infarkt.

Det er således acceptabelt for mænd at drikke op til 2 100 ml glas alkohol om dagen, et til frokost og et ved middagstid, især rødvin, og kvinder 1 glas 100 ml om dagen. Hvide drikkevarer anbefales ikke, og rødvin bør foretrækkes, fordi den indeholder resveratrol, hvilket endda er godt for dit helbred. Husk at hver enkelt person skal analyseres individuelt, så forbruget af alkoholholdige drikkevarer frigøres.  

4. Bevar den ideelle vægt

Overvægt er forbundet med højt blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom slagtilfælde eller hjerteanfald. Så selv et lille vægttab kan hjælpe med at sænke blodtrykket, sænke kolesterolniveauer i blodet eller reducere risikoen for diabetes..

For at kontrollere, om du har den ideelle vægt, skal du beregne kropsmasseindekset (BMI), som skal være 18,5 og 24,9 kg / m2. For at beregne din BMI se: Ideal BMI-værdier.

Ud over BMI er det også vigtigt at vurdere maveomkredsen, som er nyttig til at måle mængden af ​​abdominal fedt, med mænds abdominale omkreds skal være mindre end 94 cm og hos kvinder mindre end 80 cm.

5. Kontroller blodtryk, kolesterol og diabetes

Højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes kan skade hjertet og blodkarene, hvilket øger risikoen for at udvikle et hjerteanfald, slagtilfælde eller hjertesvigt, for eksempel.

Det er således vigtigt at opretholde normalt blodtryk, det vil sige op til 139 x 89 mmHg, samlet kolesterol under 200 mg / dl og blodsukker, det vil sige fastende blodsukker under 99 mg / dL.

Personer, der allerede er hypertensive, med højt kolesteroltal eller diabetes, har brug for skærpede blodtrykskontroller (ca. 110 X 80) og LDL-kolesterol (ca. 100), hvilket korrekt udfører behandlingen, der er indført af lægen, og den kost, der ledes af ernæringsfysiologen.

6. Sov godt og styr stress

Mennesker, der ikke får nok søvn, har en højere risiko for at udvikle fedme, højt blodtryk, hjerteanfald, diabetes eller depression. Derfor bør voksne have ca. syv til otte timers søvn pr. Nat og skal lægge sig og vågne op på samme tid hver dag..

Stress kan på den anden side få hjertet til at slå hurtigere, hvilket øger antallet af hjerteslag pr. Minut og gør arterier og årer sværere, hvilket reducerer blodgennemstrømningen. På denne måde er det vigtigt at undgå at blive stresset, være i stand til at ty til massage, teknikker eller afslapningsøvelser, såsom yoga.

7. Spis sunt

For at forhindre indtræden af ​​hjerte-kar-sygdomme er det vigtigt at undgå eller reducere forbruget af fødevarer med mættet fedt eller transfedt, som er de to typer fedt, der er skadelige for helbredet, og som øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde eller åreforkalkning, f.eks..

Derfor er det vigtigt at undgå eller mindske forbrug af:

• Rødt kød, fedtede oste;
• Saucer, pølser;
• Stegt mad, slik;
• Brus, krydderier, margarine.

På den anden side øge forbruget af:

• Frugt, grøntsager;
• Soja, hørfrø, avocado;
• Fisk, såsom laks eller makrel;
• Nødder, oliven, olivenolie.

Se følgende video og tjek de fødevarer, der hjælper med at forhindre et hjerteanfald:

HVAD skal spise for at undgå infarkt