Hvad skal man gøre for at bekæmpe muskeltræthed

For at bekæmpe muskel træthed, lige efter træning, hvad du kan gøre er at drage fordel af egenskaberne ved iskoldt vand og tag et koldt brusebad, bo i et badekar eller pool med koldt vand eller endda gå i havet, og bo der i mindst 20 minutter. Den kolde temperatur vil reducere blodkarets diameter og bekæmpe hævelsen, hvilket favoriserer den venøse tilbagevenden, hvilket forbedrer muskelkontraktionen og bekæmper træthed.

Men hvis du træner for mere end 24 timer siden, kan du vælge varme komprimerer på stedet for smerten, tage et varmt vandbad og have en massage for at slappe af, f.eks. Derudover er det vigtigt at vedtage visse forholdsregler, såsom opvarmning inden træning og hvile mindst 1 dag mellem hver træningssession, så kroppen og musklerne har tid til at komme sig.

Se andre eksempler, der forklarer, hvornår det er bedst at bruge is eller varmt vand i denne video:

VARME eller KALD for at lindre smerter | Sådan bruges korrekt

1. Brug en termisk pose til at fremstille en varm komprimering: får blodkar til at udvides, øger blodgennemstrømningen i regionen og slapper af muskler, mindsker smerter;
2. Tag et varmt brusebad: varmen hjælper med at slappe af musklerne, lindre muskelsmerter;
3. Modtag en massage med en salve eller spray, såsom Gelol eller Salonpas Gel: massage fremmer afslapning af musklerne og følgelig lindring af muskelsmerter. Salverne er smertestillende og betændelsesdæmpende, hvilket reducerer smerter og forårsager en følelse af friskhed og lindring, fordi de har menthol.
4. Hvil 1 dag mellem hver træning: hjælper muskler og kroppen med at komme sig efter træning;
5. Lav altid opvarmningsøvelser i begyndelsen af ​​træningen: opvarmningsøvelser forbereder musklerne til træning, hvilket reducerer risikoen for muskelskader;
6. Stræk altid ved afslutningen af ​​træningen: strækninger hjælper med at mindske smerter efter træning og fremskynde muskelindvindingen. Du kan også vælge Selvmassage med skumrulle. Se her, hvordan du bruger denne rulle til din fordel.
7. Skift øvelserne i hver træning: for eksempel, hvis træningen i dag kun omfattede armøvelser, skal den næste træning omfatte benøvelser. Dette tillader muskelgendannelse, favoriserer muskelvækst og forhindrer risikoen for skader.

Ud over disse forholdsregler er det vigtigt, at øvelserne ledes af læreren på gymnastiksalen, så muskelhypertrofi forekommer i en kortere periode..

Hvad man skal spise for at bekæmpe muskeltræthed

Mad er vigtig før og efter træning, fordi den inden træning giver den nødvendige energi til musklerne til fysisk træning, og efter træning hjælper det med muskelinddrivelse og muskelvækst.

Før træning

Spis kulhydrater, såsom en juice fra enhver frugt eller et vitamin med sojamælk eller ris, 20 til 30 minutter før træning, for at give energi til musklen.

Efter træning

Spis protein, såsom yoghurt, brød og ost eller en tun salat, for eksempel op til maksimalt 30 minutter efter træning, for at hjælpe med muskelindvinding og vækst.

Det er også vigtigt at drikke vand under træning for at erstatte mængden af ​​vand, der går tabt under træningen og for at forbedre muskelsammensætningen og forhindre kramper. Lær mere om sund kost til fysisk aktivitet.