Trigger fingerøvelser

Triggerfingerøvelser, der opstår, når fingeren pludselig bøjes, tjener til at styrke ekstensorens muskler, især den berørte finger, i modsætning til den naturlige bevægelse, som triggerfingeren foretager. 

Disse øvelser er vigtige, fordi normalt flexormusklerne, der er ansvarlige for at bøje fingrene, bliver stærkere, mens ekstensorerne bliver svagere, hvilket forårsager en muskel ubalance..

Før disse øvelser kan der udføres en massage af det berørte led for at lette blodgennemstrømningen og hjælpe med at smøre leddet og forberede det til øvelserne ved forsigtigt at gnide hele leddet gennem cirkulære bevægelser i 2 til 3 minutter..

1. Øvelse 1

Placer hånden med den berørte finger på en plan overflade, og løft den berørte finger så langt som muligt, idet strækningen holdes i denne position i 30 sekunder, som vist på billedet. Øvelsen skal gentages 3 til 5 gange.

2. Øvelse 2

Placer et gummibånd omkring fingrene, og tving derefter fingrene til at åbne hånden og stræk båndet. Gå derefter langsomt tilbage til startpositionen og gentag denne øvelse ca. 10 til 15 gange.

3. Øvelse 3

Læg en ler under din hånd og prøv at strække den, hold fingrene lige, som vist på billedet, gentag den samme øvelse i cirka 2 minutter.

Alle øvelser skal udføres langsomt, og når individet begynder at opleve smerter, skal de stoppe. For at lindre håndstivhed, varme sener og hjælpe med at strække fingeren kan du placere din hånd i et bassin med varmt vand.

Hvordan behandlingen udføres

Ud over øvelserne er der andre måder at behandle triggerfingeren på, når det kommer til et mildt problem, såsom fysioterapi, massage, påføring af varme komprimeringer og brug af anti-inflammatoriske salver..

I mere alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at ty til en injektion af kortison eller endda kirurgi. Lær mere om behandling.