Mad om bord

Det er vigtigt, at der under embargo gennemføres en afbalanceret diæt, der giver mulighed for at inkludere alle de næringsstoffer, der er nødvendige både for moders sundhed og til udviklingen af fosteret. Diæten skal være rig på proteiner, frugter og grøntsager inklusive fødevarer rig på folsyre, hierro, calcium, zink, omega-3, vitamin A og vitamin B12.

Af denne grund er en god diæt ikke kun nødvendig for at dække kvindens behov, men hun skal også tilfredsstille ernæringskravene på grund af væksten og udviklingen af fosteret, hjælpe med at forberede moderorganismen til at klare fødselen og fremme den fremtidige mors ammning..

Det er normalt, at der under embargo opstår en vægtøgning, og at dette hav er progressivt, men den vægt, der forventes at stige i denne fase, vil afhænge af den vægt, du havde, før du gik i gang. Det er vigtigt, at kvinder i tilfælde af lav vægt eller fedme ledsages af en ernæringsfysiolog til at tilpasse kosten og undgå sygdomme som diabetes, præeklampsi stigningen i kolesterol og triglycerider. Du ved, hvor mange kilo du kan lægge på i løbet af embargo.

Mad, der skal indtages under embarazoen

Maden om bord skal være rig på korn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, leche og biprodukter, fisk og kød med lavt fedtindhold som ærter eller ærter. Det er vigtigt, at fødevarer tilberedes på en dampet plade, hvor man undgår stegt mad, gryderetter, forarbejdede fødevarer, frosne eller fastfood.

Derudover er det vigtigt at medtage visse fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, der er vigtige for morens og babys helbred i din daglige diæt. Disse er:

A-vitamin: zanahorias, calabazas, leche, yoghurt, huevo, mango, broccoli, gul peber;
Vitamin B12: mejeriprodukter, huevos og befæstede fødevarer;
Omega-3: de varme fødevarer er linoleum, sengetøj, avocado, ekstra jomfru olivenolie, nødder, te og tørret frugt generelt;
Calcio: det findes i mejeriprodukter, mørke grøntsager, ajonjolí, sesamfrø og gennem forbrug af tørrede frugter såsom nødder;
Zink: den befinder sig i frioles og i de tørre frugter som nuez de brasil, maní cacahuate, nueces;
Hierro: nogle fastfood-madvarer i fritoles, gryderetter, garbanzos, huevos, forstærket korn, fuldkornsbrød og grønne grøntsager;
Folinsyre: nogle fødevarer, der indeholder spinat, broccoli, vild col, spárrago, perejil, bruselas col, frijoles og tomat.

Derudover er proteinforbrug vigtigt for dannelsen af både mødre- og babystoffer, især i sidste trimester. Alle disse næringsstoffer er vigtige for at undgå problemer som for tidlig fødsel, anæmi, lav fødselsvægt, forsinkelse i vækst, misdannelser, blandt andre.

Mad der skal undgås

Nogle fødevarer, der bør undgås under forsendelse:

Fisk med et højt indhold af kviksølv: Det er vigtigt, at fiskene spiser mindst 2 gange om ugen, men det skal undgås dem, der indeholder kviksølv som tun, hud og sværd, fordi kviksølv krydser morkagen og kan skade babyens neurologiske udvikling..
Kød, fisk, huevos og rå skaldyr: Det er yderst vigtigt, at disse fødevarer er velkendte, da råolie kan forårsage noget beruselse, der kan føde risikoen for at blive giftig..
Dårligt vasket frugt og grøntsager, for at undgå madforgiftning.
Alkoholiske drikkevarer: forbrug af alkoholholdige drikkevarer i forsendelsen er forbundet med forsinkelser i babyens vækst og udvikling.
Kunstige sødestoffer: der mødes med lette diætprodukter, fordi nogle af dem ikke er sikre, eller det vides ikke, om de kan forårsage virkninger på fosteret.

Når det gælder kaffe og mad, der indeholder koffein, er der ingen aftale. Dog anbefales det mellem 150 og 300 mg koffein dagligt, hvorimod 1 kop espresso på 30 ml indeholder 64 mg koffein. om. Men hvis det er muligt at undgå det bedre, fordi koffein krydser morkagen og kan forårsage problemer i udviklingen af fosteret..

Derudover er der nogle mennesker, der ikke bør tage det, fordi det ikke er effektivt under graviditet, eller fordi det er bevist, at det kan forårsage abort. Du ved, at de alle går i gang med at tage.

Eksempelmenu under forsendelse

Følgende er en menu på 3 dage for en embarazada, der ikke udgør sundhedsmæssige problemer:

Vigtigste fødevarer	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	Tortillas af fuld hvede + Queso blanco + 1 vase naturligt orange åg	Helkorn med dekret leche +1/2 hakkede frugtskiver i stykker	Spinatomelet + 2 hele ristet brød + 1 papaya ågvase uden sukker
Merienda de la manana	Avocado smoothie med 1 foring cdta	1 yoghurt med frisk frugt + 1 kop chiafrø	1 banan med 1 manta smør cdta
almuerzo	100 gram pollo a la plancha + ris med linser + Ensalada de lechuga y tomat, aderezada med 1 foring accept cd + 1 mandarin orange	100 gr laks på en tallerken med asparges med ris + Remolacha salat med zanahoria, aderezada med 1 oliven acceptplade + 1 melonbesætning	100 gr. Malet kød med fuldkornspure + Ejote salat eller grønne juveler med sherry zanahoria med 1 oliven acceptplade + 1 sandbesætning
Eftermiddags snack	1 håndtaske + 1 naturlig ågvase uden sukker	1 flok papaya	Integreret ristet brød med hvid sauce + 1 pære
scene	Avena-pandekager med 100% frugt og queso o maní-smør + 1 naturlig yoghurtgryde uden sukker	Helt sandwich med en pose pollo a la plancha, ledsaget af lechuga, tomat og løg + 1 olivenolie accepteret skål	Rå salat med påfuglpris og piñata-stykker med 1 olivenolieskål
Merienda de la noche	1 dekret yoghurt	1 krukke gelatine	1 und manzana

Denne menu specificerer ikke meget af detaljerne, fordi de afhænger af den gravide kvindes vægt, men den kombinerer forskellige fødevarer, der kan give de nødvendige næringsstoffer til et sundt måltid. Derudover er det vigtigt, at du i løbet af dagen drikker 2 til 2,5 liter vand om dagen.