Mad til den, der lider af Insomnium

Insomnia er et helbredsproblem, der rammer mange mennesker og kan blive påvirket af ernæring, da der er nogle fødevarer, der er stimulerende, og som favoriserer denne tilstand, som for eksempel peber og koffein, f.eks..

Ligeledes er der andre fødevarer, der tværtimod hjælper med at bekæmpe søvnløshed, som for tørrede frugter, som er en kilde til melatonin, et hormon, der produceres i kroppen og er ansvarlig for at regulere og forbedre dets tilstrækkelighed. Disse fødevarer bør inkluderes i kosten og spises dagligt, og udgør en del af behandlingen for at sove bedre sammen med behandlingen angivet af lægen. 

Mad der favoriserer sueño

De vigtigste fødevarer, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed, er: 

1. Tryptophan

Tryptophan favoriserer produktionen af ​​melatonin i kroppen, dette hormon udover at regulere huden, det er antioxidant, det har neurobeskyttende virkninger, antiinflammatoriske effekter, det forbedrer immunsystemet, blandt andre. Hjælp også med at producere serotonin, hvilket inducerer ro og søvnighed.

De fødevarer, der er rige på denne aminosyre, er brød, leche, oksekød, avena, laks, tomat, hvid queso, kiwi, nødder, mandler, kirsebær, ris og miel leche. 

2. Magnesio

Størrelsen kan hjælpe med at forbedre hudens kvalitet, på grund af hvilken det reducerer niveauerne af cortisol, hormon, der er forbundet med den stress, der skader huden. Asimisme øger GABA, en neurotransmitter, der fremmer afslapning og sueño.

De rige fødevarer i dette mineral er på menuen, bananer, nødder, mandler, ciruela seca, pan, frijoles og brun ris, laks, spinat.

3. Fødevarer rig på omega-3 og D-vitamin

Fødevarer rig på omega-3 og D-vitamin er vigtige for at øge produktionen af ​​serotonin, et hjernekemikalie, der forbedrer huden. De fødevarer, der er rig på vitamin D, er den accepterede lever af bacon, laks, leche, huevo, kød, sardiner og smør. 

De rige fødevarer i omega-3 er den accepterede linoleum, laksen, sardinen, linoleum og chiafrø, tun, sild og nuancer. 

4. Calcio

Manglen på calcium i kroppen kan være relateret til søvnløshed på grund af det faktum, at det er et nødvendigt mineral for at garantere en tilstrækkelig produktion af serotonin. Det anbefales derfor at øge dit indtag af kalkrige fødevarer, såsom naturlig yoghurt og mælk, især inden du vænner dig til det. En god drink er at drikke 1 flaske tibia før sengetid.

Mad, der kan forårsage søvnløshed

Mennesker, der lider af søvnløshed, skal undgå fødevarer, der stimulerer centralnervesystemet, hvilket kan gøre det vanskeligt for dem, disse er: kaffe, energidrikke, coladrikke, guarana, sort te, maté, grøn te, ingefær, peber, chokolade og asaí.

Disse fødevarer bør undgås efter 16 timer, fordi hjernen skal have den nødvendige tid til at modtage de elektriske impulser, der er nødvendige for reguleringen af ​​emnet og således garantere en god nattesøvn..

Derudover er det vigtigt at undgå stegt mad med fedt, raffineret sukker eller meget rigelige fødevarer omkring sengetid, fordi de kan forårsage fordøjelsesbesvær og påvirke dit helbred. 

Sådan får du denne mad

Det er vigtigt at medtage de tilladte fødevarer i den daglige diæt ved at undgå stimulanser i slutningen af ​​eftermiddagen og om natten. Derudover bør du også undgå at skulle sidde ved sengetid, når du ser tv, du spiser, og du kan endda få en varm suppe under scenen for at promovere scenen..

Derudover er det også vigtigt at opretholde regelmæssige tider både med mad og hvornår man skal stå op og vågne op. Det er også muligt inden du går i dvale, drikker en manzanilla-te. Denne har egenskaber, der hjælper med at roe ned, fremme træthed og reducere søvnløshed, takket være hvilken den indeholder apigenin, en antioxidant, der virker på hjernens fedtreceptorer. 

Eksempelmenu til bekæmpelse af søvnløshed

Tabellen fortsætter med en menu, der indeholder en lang række fødevarer, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed:

Sange, der er inkluderet i menuen, varierer afhængigt af alder, køn, fysisk aktivitet, og hvis der er nogen syg person der er tilknyttet, for det er ideelt at hjælpe en ernæringsfysiolog med at gennemføre en komplet evaluering og beregne ernæringsplanen, men efter dine behov.