12 mad til at sænke det arterielle tryk og undgå det
Fodring er en af de væsentligste dele til behandling af arteriel hypertension, af denne grund er det vigtigt at opretholde en vis daglig pleje for at reducere forbruget af salt, der indtages dagligt; undgå stegte og forarbejdede fødevarer som pølser og dåse mad på grund af deres høje saltindhold; foretrækker forbruget af naturlige fødevarer som grøntsager og frisk frugt.
Derudover bør de, der lider af højt tryk, også øge deres vandforbrug, forbruge mellem 2 og 2,5 liter pr. Dag, samt øge deres regelmæssige fysiske aktivitet, såsom at gå på løbet, mindst 3 gange om ugen..
Se andre måder at kontrollere højt blodtryk på.
Mad, der ikke bør indtages
De mest dårlige fødevarer til at sænke spændingen:
- Alle friske frugter;
- Quesos sin sal;
- Olivenolie;
- Kokosnødevand;
- Korn og hele fødevarer;
- Åg på slæb;
- Huevos;
- Grøntsager, både rå og kogte;
- Kød med lavt fedtindhold;
- Hvidt kød såsom pollo sin piel, pavo y pescados;
- Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
- Yogures lys.
Det er også vigtigt at inkludere vanddrivende fødevarer i kosten, såsom sand, pinna, agurk, ost, nopales, blandt andre, og øget vandindtag, hvilket vil hjælpe med at eliminere væskeretention gennem det. orina for at regulere arterietrykket.
I henhold til de diuretiske egenskaber ved fødevarer.
Hvor meget salt kan vi forbruge pr. Dag
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler 1 til 3 g salt om dagen for at undgå en stigning i arterielt tryk. Saltet er sammensat af klorid og natrium, hvor sidstnævnte er årsagen til stigningen i arterielt tryk.
Størstedelen af fødevarer, der indeholder natrium, især dem, der er industrialiseret, skønt det er vigtigt at holde øje med og læse ernæringsmærket, bør den daglige natriumanbefaling være mellem 1500 til 2300 mg pr. Dag.
For at erstatte saltet kan en lang række krydderier og aromatiske urter bruges til at give det mere smag til fødevarer som oregano, romero, perejil og koriander, for eksempel.
Hvor meget kaffe kan jeg forbruge
Nogle undersøgelser har vist, at koffein kan øge blodtrykket i en kort periode efter indtagelse, uanset om individet lider af hypertension.
Det er dog nødvendigt at undersøge lidt mere af deres forbrugseffekter, dog viser nogle studier, at moderat forbrug på 3 kopper pr. Dag er gavnligt for helbredet, idet man undgår hjerte-kar-sygdomme, arytmier og diabetes mellitus..
Mad der skal undgås
Mad, der ikke bør spises i tilfælde af højt tryk:
- Generelt stegt mad;
- Spørgsmål som parmesan, provolone, suizo;
- Mountain Jamón, bologna, salami;
- Fedtrige fødevarer. Se nøje på ernæringsmærket for mad;
- Indlejrede fødevarer såsom pølser, jamón, ærtepuguga;
- Konserves som tun eller sardiner;
- Dulces;
- Forkogte eller konserverede grøntsager og grøntsager;
- Tørrede frugter, der indeholder salt som cacahuate o maní, marañón o merey;
- Generelle salsas som tomat (ketchup-type), mayan, sennep;
- Engelsk salsa eller sojasalsa;
- Liste over buljongterninger, der skal bruges;
- Kød såsom hamburgere, tocino, charqui;
- Pâtés, sardiner, ansjoser, saltet bacalao;
- Pepinillos, aceunas, palmehjerter, syltede spurve;
- Alkoholiske drikkevarer, læskedrikke, marengs, energidrikke og pasteuriserede åge.
Disse fødevarer er rige på fedt eller natrium, hvilket favoriserer ophobningen af fedtplader i det indre af arterierne, hvilket gør det vanskeligt for blod at strømme og følgelig øge trykket og derfor undgå.
I tilfælde af alkoholholdige drikkevarer har nogle indiske studier, der tager 30 cm3 rødvin dagligt, vist nogle gunstige effekter på stofskiftet og på det kardiovaskulære system. som er rig på flavonoider, polyfenoler og antioxidanter, der er stoffer, der beskytter hjertet.
