4 lette opskrifter for at undgå kramper

Mad som bananer, havre og kokosnødevand, da de er rige på næringsstoffer som magnesium og kalium, er gode muligheder for at inkludere i menuen og undgå nattemuskelkramper eller kramper forbundet med fysisk aktivitet..

Krampe opstår, når der er en ufrivillig sammentrækning af to eller muskler, der forårsager smerter og en manglende evne til at bevæge det berørte kropsområde og er normalt forbundet med en mangel på vand eller næringsstoffer i kroppen, såsom magnesium, kalium, calcium og natrium. 

Her er 4 opskrifter for at undgå dette problem.

1. Jordbær- og kastanjesaft

Jordbær er rige på kalium, fosfor og C-vitamin, mens kastanjer er rige på B-vitaminer og magnesium, hvilket hjælper med at give mere energi til god muskelsammentrækning og forebyggelse af kramper. For at færdiggøre opskriften bruges kokosnødevand som en naturlig isoton.

ingredienser:

• 1 kop jordbærte
• 150 ml kokosnødevand
• 1 spiseskefuld cashewnødder

fremstilling: Pisk alle ingredienserne i blenderen og drik is.

2. Rødbeder og æblejuice

Rødbeder og æbler er gode kilder til magnesium og kalium, essentielle næringsstoffer til god muskelsammentrækning. Derudover har ingefær antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, hvilket opretholder en god forsyning af ilt og næringsstoffer til musklerne.

ingredienser:

• 1 lav spiseskefuld ingefær
• 1 æble
• 1 roer
• 100 ml vand

fremstilling: Pisk alle ingredienserne i blenderen og drik uden at sødes.

3. Honningvand og æble cider eddike

Honning og æble cider eddike hjælper med at alkalisere blodet og forhindrer ændringer i pH, opretholder blod homeostase og god muskelernæring.

ingredienser:

• 1 spsk bi honning
• 1 spsk æble cider eddike
• 200 ml varmt vand

fremstilling: Fortynd honning og eddike i det varme og drik det, når du vågner eller før sengetid.

4. Banan smoothie og jordnøddesmør

Banan er rig på kalium og er berømt for at forhindre kramper, mens jordnødder er rige på magnesium, natrium og kalium, essentielle næringsstoffer til muskelkontraktion.

ingredienser:

• 1 banan
• 1 spsk jordnøddesmør
• 150 ml mælk eller vegetabilsk drikke

fremstilling: Pisk alle ingredienserne i blenderen og drik uden at sødes.

Se andre fødevarer, der hjælper med at bekæmpe og forhindre kramper:

Hvad man skal spise for at afslutte krampen