4 lette opskrifter for at undgå buler
Fødevarer som bananer, avena og kokosnødevand, da de er rige på næringsstoffer som magnesium og kalium, er fremragende muligheder at medtage i kosten for at undgå nattlige muskelhud eller buler forbundet med udøvelse af fysisk aktivitet.
Calambres forekommer, når der er en ufrivillig sammentrækning af musklerne, hvilket forårsager smerter og manglende evne til at bevæge det berørte kropsområde, og som regel på grund af vand eller næringsstoffer i kroppen, såsom magnesium, kalium, calcium og natrium.
Se 4 linjer for at undgå dette problem:
1. Fresa y marañón åg
Kutteren er rig på kalium, fosfor og C-vitamin, selvom den kaldes, også kaldet merey, er rig på vitaminer B og magnesium, hvilket giver mere energi til en god muskelsammentrækning og forebyggelse af calambres. For at færdiggøre opskriften bruges kokosnødevand som en naturlig isoton.
ingredienser:
- 1 runde skærer;
- 150 ml kokosnødevand;
- 1 skål maranas / anacardo / merey.
Metode til forberedelse
Licenser for alle ingredienser og drikke koldt.
2. Remolacha y manzana åg
Fjernelse og manzana er fremragende kilder til magnesium og kalium, essentielle næringsstoffer til en god muskelsammentrækning. For at fjerne det har ingefæren antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, hvilket opretholder en god tilførsel af ilt og næringsstoffer til musklerne.
ingredienser
- 1 lav ske af ingefær;
- 1 manzana;
- 1 rorkult;
- 100 ml vand.
Metode til forberedelse
Licensiering af alle ingredienser og drikke uden sødning.
3. Vand med honning og eddike fra manzana
Min mand og eddike hjælper med at alkalisere blod og forhindre ændringer i pH, holde blodhostostase og en god ernæring til muskler.
ingredienser
- 1 skål miel de abeja;
- 1 skål manzana-eddike;
- 200 ml varmt vand.
Metode til forberedelse
Fortynd eddike og vand i varmt vand. Du skal tage det, før du vågner op før sengetid.
4. Banan smoothie og manioc smør
Bananen er rig på kalium og er berømt for at forhindre buler, men den er rig på magnesium, natrium og kalium, essentielle næringsstoffer til muskelkontraktion.
ingredienser
- 1 banan;
- 1 skål maniocsmør;
- 150 ml leche o vegetabilsk drikke.
Metode til forberedelse
Licensiering af alle ingredienser og drikke uden sødning.
