Strækøvelser under graviditet
Strækøvelser under graviditet hjælper med at lindre rygsmerter, øge blodcirkulationen, mindske hævelse i benene og er også nyttige til at bringe mere ilt til babyen, hvilket hjælper den med at vokse sundere.
En strækningsklasse hjælper også med at bekæmpe forstoppelse og lindre gas, som er almindelig under graviditet. Derudover forhindrer strækning kvæstelser og muskelsmerter og hjælper kvinder med at forberede deres fødsel.
Her er 3 strækøvelser, der kan udføres derhjemme for at lindre rygsmerter under graviditeten:
Øvelse 1
Sæt med benene fra hinanden, bøj det ene ben ved at placere din fod i kontakt med det andet lår og vip din krop til siden, som vist på billedet, og føl dig stræk overalt i 30 sekunder. Skift derefter benet og den side, der skal drejes.
Øvelse 2
Hold dig i den position, der er vist på billede 2 i 30 sekunder, og føl din ryg strækker sig.
Øvelse 3
Stå med knæene på gulvet og læne dig over en Pilates-kugle og prøv at holde ryggen lige. Du kan strække armene over bolden og forsøge at støtte din hage på brystet på samme tid. Hold dig i denne position i 30 sekunder.
Når man udfører strækøvelser, skal den gravide have en langsom og dyb indånding, indånde gennem næsen og udånde gennem munden, langsomt.
Strækøvelser i graviditeten kan udføres hver dag og gentages 2-3 gange med 30 sekunders intervaller mellem øvelserne.
Se andre måder at få en sund graviditet på:
- Sådan afhjælpes rygsmerter ved graviditet
- Gravid kan træne vægt?
- Find ud af, hvilke er de værste øvelser, man kan øve sig i graviditeten
