Strækøvelser til benene

Benstrækningsøvelser forbedrer kropsholdning, blodgennemstrømning, fleksibilitet og bevægelsesområde, forhindrer kramper og forhindrer udbruddet af muskel- og leddsmerter.

Disse benstrækningsøvelser kan udføres hver dag, især før og efter en fysisk træning, såsom løb, gå eller fodbold, for eksempel.

1. Lårmuskler

Med ryggen lige og dine ben sammen, skal du bøje et af dine ben bagud og holde din fod i 1 minut, som vist på billedet. Gentag med det andet ben. Læg om nødvendigt f.eks. Mod en væg.

2. Muskler bag låret

Med dine ben lidt åbne, bøj ​​din krop fremad og prøv at røre dine fødder med fingerspidserne, som vist på billedet. Hold i 1 minut.

3. Kalv

Stræk det ene ben, hold kun hælen på gulvet, og prøv at røre ved denne fod med dine hænder, som vist på billedet. Hold positionen i 1 minut, og gentag med det andet ben.

4. Uden for låret

Sid på gulvet med benene lige og hold ryggen lige. Fold derefter et af benene og krydse de andre ben som vist på billedet. læg let tryk med en hånd på knæet, skubbe til den modsatte side af det ben, der er bøjet. Hold positionen i 30 sekunder til 1 minut, og gentag derefter med det andet ben.

5. Indvendigt lår

Krop sammen med benene, og stræk derefter et ben til siden, som vist på billedet. Hold ryggen lige, hold dig i denne position i 30 sekunder til 1 minut og gør derefter den samme strækning for det andet ben.

Benstrækningsøvelser kan også være en mulighed efter en lang arbejdsdag, fordi de hjælper med at øge trivsel.

Hvis du vil forbedre dit velbefindende, skal du nyde og gøre alle de strækninger, der er præsenteret i følgende video, og føle dig bedre og mere afslappet:

Strækning til dag til dag

Tjek andre gode eksempler:

• Strækøvelser til at gå
• Strækøvelser til ældre
• Strækøvelser at gøre på arbejdet