Strækøvelser for seniorer at gøre derhjemme

Strækøvelser til ældre er vigtige for at bevare fysisk og følelsesmæssig velvære, men de skal udføres omhyggeligt for at undgå skader.

Regelmæssig praksis med strækøvelser hjælper med at øge fleksibiliteten i muskler og led, favoriserer blodcirkulationen og gør det lettere at udføre nogle daglige aktiviteter, såsom madlavning, rengøring og oprydning.

Her er tre enkle eksempler på strækøvelser for ældre, som kan gøres derhjemme:

Øvelse 1

Liggende på din mave, bøj ​​det ene ben og hold det over dit knæ, men pas på ikke at tvinge leddet. Hold denne position i 30 sekunder, mens du trækker vejret, og gentag derefter øvelsen med det andet ben.

Øvelse 2

Når du sidder med benene sammen foran din krop, stræk armene og prøv at lægge hænderne på fødderne, som vist i figur 2. Bliv i denne position i 30 sekunder.

Øvelse 3

Stående, vipp din krop til siden, som vist på billede 3. Bliv stille i denne position i 30 sekunder, og udfør derefter øvelsen ved at dreje til den anden side.

Disse strækøvelser kan udføres når som helst på dagen, men det er vigtigt at respektere kroppens grænser for at undgå skader på muskler eller led. Den regelmæssighed, som disse strækøvelser udføres med, er også vigtig for at opnå deres fordele, og det anbefales derfor at gøre øvelserne mindst 3 gange om ugen..

Ud over disse 3 eksempler kan du også udføre andre strækningsøvelser som dem, der er angivet i følgende video for at forbedre din blodcirkulation, mobilitet og velvære. Du kan gøre disse på få minutter, og du vil føle dig meget bedre:

Strækning til dag til dag

Læs også:

• 5 øvelser for seniorer at gøre derhjemme
• De bedste øvelser for seniorer
• Hvad ældre skal spise for at tabe sig