Strækøvelser, der skal gøres før og efter gåture

Strækøvelser til gåture skal udføres inden man går, fordi de forbereder muskler og led til træning og forbedrer blodcirkulationen, men de skal også udføres lige efter gåtur, fordi de hjælper med at fjerne overskydende mælkesyre fra muskler, hvilket reducerer den smerte, der kan opstå efter fysisk anstrengelse.

Strækøvelser til at gå skal udføres med alle større muskelgrupper, såsom ben, arme og nakke, der varer mindst 20 sekunder. 

Øvelse 1

Bøj din krop fremad som vist på billedet uden at bøje dine knæ.

Øvelse 2

Hold dig i den position, der viser det andet billede i 20 sekunder.

Øvelse 3

Hold dig i den position, der er vist på billede 3, indtil du føler, at din kalv strækker sig.

For at udføre disse strækninger skal du bare forblive i displaypositionen hvert billede i 20 sekunder, hver gang.

Det er meget vigtigt at strække sig med benene, før du begynder at gå, men efter en god gåtur kan du udføre strækningsøvelser, som vi angiver i følgende video, fordi de slapper af i hele din krop, og du vil føle dig meget bedre:

Strækning til dag til dag

Anbefalinger til gode gåture

Anbefalinger til at gå korrekt er:

• Gør disse øvelser før og efter gåturen;
• Når du strækker dig med det ene ben, skal du gøre det med det andet, før du går videre til en anden muskelgruppe;
• Når man udfører strækningen, skal man ikke føle smerter, kun musklerne trækker;
• Begynd med at gå langsomt, og øg kun tempoet på gåturen efter 5 minutter. Sænk ned i de sidste 10 minutters gang
• Forøg gangtiden gradvist.

Inden du begynder at gå, er en medicinsk konsultation vigtig, fordi lægen i tilfælde af hjertesygdom kan forbyde denne øvelse.