Elastiske øvelser for at tykkere benene

For at øge musklerne i benene og glutene, holde dem tonede og definerede, kan elastikken bruges, da det er et let, meget effektivt udstyr, let at transportere og praktisk at opbevare..

Dette træningsudstyr, der kan bruges derhjemme eller på gymnastiksalen, tillader udførelse af øvelser, der hjælper med at vende lår og glutter, hvilket øger styrke og bekæmper uklarhed, fedt og cellulite i dette område.

Elastisk træning hjælper ikke kun med at gøre fjerene stive, det hjælper også med at holde din røv i form og med dine arme og mave fast, fordi den kraft, du udøver for at trække elastikken, kræver, at du udøver hele din krop på samme tid..

Sådan øges lår og gluteal muskelmasse

For at opnå denne stigning er det nødvendigt at:

• Træning med elastik til låret og læggen mindst 3 gange om ugen i ca. 30 minutter;
• Oprethold en proteinrig kost, idet du spiser kød, fisk, æg, mælk, ost og yoghurt dagligt. Oplev andre fødevarer på: Proteinrige fødevarer.

Derudover kan du træne i gymnastiksalen og få en forøgelse af lår og gluter, du kan bruge de specifikke maskiner til underekstremiteter, f.eks. Ekstensor, flexor eller benpresse, f.eks..  

Træning for lårene

Den elastiske håndvask hjælper med at arbejde foran på låret. Således skal du:

1. Føtter fra hinanden, placering af et ben bagpå og et foran, understøttelse af bagbenet kun på spidsen af ​​foden;
2. Fastgør den ene ende af elastikken til foden der er bagved, og den anden del af elastikken skal være på skulderen på det modsatte ben;
3. Bøj det bageste knæ mod gulvet, forbenets lår er parallelt med jorden, og knæet er på linje med hælen;
4. Op i knæet og overkroppen, skubbe tåen på det bageste ben mod gulvet.

Hvis du starter øvelsen med dit højre ben foran og venstre ryg, efter at du har gennemført gentagelserne, skal du skifte ben og gøre det samme.

Træning til benets inderside

For at arbejde indersiden af ​​lårene kan du udføre en øvelse ved at binde den ene del af elastikken til en stang eller stang, og den anden del af elastikken skal fastgøres til foden på siden af ​​stangen. For at udføre denne øvelse skal du bare krydse det elastiske ben foran støttebenet.

Under udførelse er det vigtigt altid at holde elastikken strakt og ryggen lige. Derudover bør den fod, der har elastikken, aldrig røre ved gulvet, som det er vigtigt at sammentrykke på underlivet.

Kalveøvelse

Kalven, også kendt som tvilling, er et område af benet, der, når det defineres, gør benet smukkere, da det bliver mere tonet og defineret. Således skal du:

1. Læg ryggen på gulvet, løft benene opad og stræk dem fuldstændigt;
2. Læg elastikken over dine fødder, at trække det med dine hænder;
3. Ret tæerne mod dit hoved;
4. Ret tæerne mod loftet.

Ud over disse øvelser bidrager alle typer squats normalt til at gøre benet tykkere og fastere, ud over at hjælpe med at definere rumpen. Lær hvordan du gør det i: 6 squatøvelser til glutes.

Lær andre øvelser at sætte det tykke ben i: Øvelser til at tykkere benene.