Aerob og anaerob øvelser, hvad er det og fordele
Aerobe øvelser er dem, hvor ilt bruges til at generere energi og udføres normalt i en lang periode og har let til moderat intensitet, f.eks. Løb og cykling..
På den anden side er anaerobe øvelser dem, der bruger ilt som en energikilde, hvor metabolismen udføres i selve muskelen. Anaerobe øvelser udføres normalt i en kort periode og har moderat til høj intensitet, idet de er mere forbundet med muskelmasse gevinst og muskel stramning.
Både aerobe og anaerobe øvelser er vigtige og har adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom forbedring af fysisk kondition, øget muskelstyrke og udholdenhed, ud over at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Oplev andre fordele ved fysisk aktivitet.
De vigtigste fordele
Aerobe og anaerobe øvelser er gode til at fremme vægttab og forbedre konditionen. Derudover er andre fordele ved aerob og anaerob træning:
- Styrking af hjertemusklerne;
- Forbedrer fysisk konditionering;
- Øger muskeludholdenhed;
- Sænker blodtrykket;
- Det mindsker tabet af knoglemasse udover at styrke knoglerne;
- Forbedrer kardiorespiratorisk modstand;
- Strammer muskulaturen;
- Reducerer koncentrationen af fedt i kroppen;
- Fremmer muskelmasse gevinst.
Øvelsen af aerobe øvelser er forbundet med et hurtigere kaloritab, men tabet af kalorier efter træning er mere intens med udøvelsen af anaerobe øvelser, ud over at denne type træning er mere effektiv med hensyn til masseøgning muskler og afstivning af muskulaturen.
For de bedste resultater er det derfor vigtigt, at aerobe og anaerobe øvelser regelmæssigt følges op af en professionel.
Bedste aerobe øvelser
Aerobe øvelser er normalt langvarige, aktiverer mere end en muskelgruppe og har mild til moderat intensitet, hvilket er vigtigt for at forbedre kardiorespiratorisk funktion og stimulere fysisk modstand ud over at favorisere kaloriforbrug. De vigtigste aerobe øvelser er:
- Løb og vandreture, hvilket kan gøres både på gaden og på løbebåndet og er meget effektive til vægttab og forbedret kondition. Det er vigtigt at udføre øvelsen, så din hjerterytme accelereres, men ikke til det punkt, at personen ikke kan tale eller føle sig syg. På trods af at det er en sikker type træning, er det vigtigt at have en professionel opfølgning, da forkert praksis med løbning hovedsageligt kan føre til hofte- eller knæskader;
- træde i pedalerne, hvilket kan øge kaloriforbruget og således hjælpe med vægttab og tone nedre muskler, især ben og røv. Cykeløvelserne er sikre og kan tilpasses efter personens fysiske forhold, og fordi det er en øvelse med lav indvirkning, kan det øves med gravide kvinder, stillesiddende mennesker eller med ledproblemer. Oplev fordelene ved motionscyklen;
- elliptisk, også kaldet transport, det er en anordning, der giver bevægelse af både arme og ben, aktiverer praktisk talt alle muskler og dermed øger energiforbruget;
- dans, hvilket er en aerob øvelse, hvis kaloritab varierer afhængigt af intensiteten og modaliteten for den øvede dans. Se, hvad er de andre fordele ved at danse.
Derudover kan øvelser som at springe reb og for eksempel gå op og ned ad trapper derhjemme og er gode til at stimulere cirkulation, forbedre konditionen og fysisk arbejde og arbejde forskellige muskelgrupper. Lær hvilke aerobe øvelser der kan gøres derhjemme.
Bedste anaerob træning
Anaerobe øvelser, som er kortvarige, men hvis intensitet er højere, praktiseres hovedsageligt af mennesker, der ønsker at øge mager masse og miste fedt, ud over at øge muskeludholdenheden, idet disse øvelser er store allierede til vægttab.
Den mest praktiserede anaerobe træning er vægttræning, som ud over at reducere kropsfedt og fremme muskelmasseforøgelse forbedrer kropsholdningen, styrker knoglerne og forbedrer kardiorespiratorisk funktion. Se andre fordele ved bodybuilding.
Efter anaerob træning bruger kroppen fortsat kalorier, hvilket fremskynder vægttabsprocessen. For at fedttab og muskelmassegevinst skal være konstant og være forbundet med andre sundhedsmæssige fordele, er det imidlertid vigtigt, at disse øvelser udføres i forbindelse med udøvelse af aerobe øvelser i henhold til professionel vejledning og med en afbalanceret diæt. anbefalet af en ernæringsfysiolog.
Hvordan man taber sig på en sund måde
Et sundt vægttab er muligt ved regelmæssig fysisk træning, både aerob og anaerob, hvilket skal indikeres af en fysisk træningsfagpersonale og med en afbalanceret diæt, som bør anbefales af en ernæringsfysiolog. Lær hvordan du spiser sundt for at tabe sig.
Før træning er det vigtigt at gennemføre en fysisk evaluering, hvor procentdelen af fedt, BMI, knogletæthed og procentdel af vand i kroppen måles, og tests, der kan indikere hjerte-kar-og respiratorisk sundhed, så den fysiske træningsfaglige kan indikere den bedste træning i henhold til personens helbred.
