Talje-stramning øvelse

En fantastisk øvelse til at tynde taljen og bekæmpe sidefedt, videnskabeligt kaldet flanke, er sidepladen, en variation af den skrå maveøvelse.

Denne type træning styrker magemusklerne, fordi de er meget krævede for at opretholde en god holdning under træning og ikke skader rygsøjlen eller musklerne i perineum, som den traditionelle abdominale.

For at indsnævre taljen er det imidlertid vigtigt at bekæmpe lokalt fedt, og derfor skal du øge din hjerterytme ved at udføre en form for aerob træning i 15 minutter, såsom løb eller cykling, og spise en diæt med lavt fedtindhold og af sukker.

1. fase af øvelsen

For at udføre den stramning, der strammes i taljen, skal du ligge på gulvet på din mave og støtte dine albuer på gulvet, lad begge ben ligge, det ene over det andet, og løft hele overkroppen fra gulvet, mens du kun holder din kropsvægt med dine arme og fødder, som vist på billedet til venstre, og hold dig i denne position i 20 sekunder og hvile derefter. Gør denne øvelse to gange om dagen.

2. fase af øvelsen

Fase 2 af denne øvelse består af at stå stille i 20 sekunder som vist i det midterste billede.

3. træningsfase

I fase 3, for at gøre denne øvelse endnu vanskeligere, skal du forblive bevægelsesfri i den position, der viser det sidste billede, i mindst 20 sekunder.

Når det bliver lettere at blive stille i disse positioner, skal du øge varigheden af ​​øvelsen.

Denne isometriske øvelse styrker musklerne og hjælper med at definere, men forbrænder ikke meget kalorier, og i tilfælde af lokalt fedt er det derfor vigtigt at følge en diæt og udføre aerobe øvelser, derhjemme eller i gymnastiksalen under vejledning af den fysiske underviser.