Bedste øvelser til eliminering af mave

De bedste øvelser til at eliminere maven er dem, der arbejder hele kroppen, bruger en masse kalorier og styrker flere muskler på samme tid. Dette skyldes, at disse øvelser øger musklerne, hvilket øger den basale stofskifte, hvilket får den enkelte til at forbrænde mere fedt, selv når han sover.

Nogle gode eksempler på øvelser til at forbrænde mavefedt er:

• svømning: En af de mest komplette sportsgrene, der fungerer alle musklerne. En times svømning forbrænder ca. 700 kalorier.
• løb: For at køre godt, skal du have magemusklerne samlet og ryggen oprejst. En times kørsel forbrænder cirka 900 kalorier.
• Olympisk gymnastik: I denne type træning sættes tyngdepunktet på prøve ved at kræve meget fra mageregionen. En times gymnastik forbrænder ca. 900 kalorier.
• fodbold: På trods af at have arbejdet dine ben meget, da du er nødt til at løbe, forbrænder denne øvelse meget fedt. En times spil forbrænder ca. 700 kalorier.

Bodybuilding, lokal gymnastik og Pilates klasser er også fremragende til at få en flad mave, fri for uønsket fedt. For at opnå optimale resultater er det dog vigtigt at udføre øvelserne mindst 3 gange om ugen og følge en diæt lav i fedt, kulhydrater og sukker.

En fysisk træner kan ordinere en serie af personlige øvelser, der respekterer dine begrænsninger.

Hvis du vil vide, hvor mange kalorier din krop bruger på visse øvelser, skal du indtaste dine oplysninger nedenfor:

Se, hvordan du spiser godt for at forbrænde fedt og opbygge muskler i følgende video:

Snacks at træne | Før under og efter træning

Se også for at miste mave:

• Aerobe øvelser er bedst til at miste mave

• 3 Pilates-øvelser for at miste mave