Bedste øvelser til fuld skuldertræning og hvordan man gør
Træning af skulderen er lige så vigtig som at træne enhver anden muskelgruppe i kroppen, fordi muskler og led, der udgør skuldrene, er vigtige for at sikre stabilitet og styrke til de øvre lemmer og tillade bevægelser som at løfte armene og bevæge dem fremad, tilbage og side.
Det er vigtigt, at ud over skuldrene, trænes biceps, triceps og underarme, så der er bedre resultater, der er relateret til processen med hypertrofi og nedsat slapphed, f.eks..
Derudover anbefales det, at en uddannet professionel ledsager dig for at tilpasse hver øvelse til dine individuelle mål og kropstype, ud over at følge op med en ernæringsfysiolog for at tilpasse din diæt. Se, hvilke er de bedste øvelser for bryst, biceps og triceps.
1. Skulderudvikling eller forlængelse
Udvikling eller forlængelse af skuldre kan udføres stående eller siddende med håndvægte eller vektstang. Bevægelsen skal udføres ved at holde håndvægte eller barbell med håndfladen vendt fremad og i højden, når armen og underarmen danner en 90 ° vinkel. Løft derefter armen op, indtil albuerne er forlænget, og gentag bevægelsen i henhold til den etablerede træning.
2. Lateral højde
Sideliften kan gøres for at arbejde begge skuldre på samme tid eller en ad gangen. For at gøre dette skal du holde håndvægten med håndfladen nedad og løfte håndvægten sidelæns til skulderhøjde. I henhold til træningsformålet kan du bøje din albue lidt eller løfte håndvægten lidt frem.
Denne type træning lægger mere vægt på arbejdet med de mediale og bageste deltoider, det vil sige den midterste og bagerste del af muskelen, der dækker skulderen, deltoiden.
3. Forhøjning
Den forreste løft kan udføres enten med håndvægte eller vektstangen, og udstyret skal holdes med håndfladen vendt mod kroppen og løftes, med armene udstrakt, til skulderhøjden, idet øvelsen gentages som angivet af fysisk træning. Denne øvelse lægger større vægt på fronten af deltoidemuskelen.
4. Høj række
Det høje slag kan udføres enten med stangen eller remskiven, og udstyret skal trækkes, bøjes albuerne op til skuldrene. Denne øvelse lægger større vægt på den laterale deltoid, men fungerer også på de forreste deltoider.
5. Invers krusifikation
Det omvendte krusifikat kan laves enten på maskinen eller sidde foran en skråt bænk eller med bagagerummet vippet fremad. I tilfælde af at blive udført på en bænk, skal du hæve armene til skulderhøjde og gentage bevægelsen i henhold til den etablerede træning. Denne øvelse fungerer mere på bagsiden af deltoiden, men det er også en af de øvelser, der er indikeret til at arbejde med rygmusklerne, f.eks..
