Bedste øvelser til at eliminere visceralt fedt

Det fedt, der samles inde i maven, kaldet visceralt fedt, kan elimineres ved at øve, især aerobe, såsom gå eller cykle, eller dem, der kombinerer den kardiovaskulære del med styrkeøvelser, såsom funktionel gymnastik eller crossfit. for eksempel. På denne måde vil kroppen forbrænde kalorier og mindske ophobningen af ​​fedt i mageregionen og resten af ​​kroppen..

Det er vigtigt at huske, at ud over fysiske øvelser bør der kombineres en diæt, der letter fedtforbrænding, da de, der er rige på sukker og fedt, letter ophobningen af ​​fedt og vækst i maven. Tjek, hvordan kosten skal være for at fjerne visceralt fedt.

Visceralt fedt er meget farligt, fordi det øger risikoen for at udvikle sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdom, ud over at forårsage den fremspringende mave, som mange ikke kan lide at have. Nogle af de vigtigste måder at eliminere det effektivt på er:

1. hurtig gå eller løb

Gå- eller løbøvelser forstærker din hjerteslag, fremskynder din stofskifte og er derfor en god måde at miste visceralt fedt på. For at høste gode resultater er det imidlertid nødvendigt at øve denne modalitet i mindst 30 minutter til 1 time, 3 til 5 gange om ugen.

Tjek, hvordan man løber en træning for at forbrænde fedt.

2. Spring over reb

Spring over reb er en fantastisk øvelse, fordi den er intens, og 30 minutter af denne praksis er i stand til at forårsage tab af 300 kalorier, ud over at hjælpe med at tone musklerne i lår, lår, røv og mave. 

Denne øvelse anbefales ikke til dem, der har knæ-osteoartikulære problemer, det anbefales også at have en sko, der bedre absorberer effekten af ​​hoppet.

Lær mere om fordelene ved at springe over reb i følgende video:

FORDELE MED SKIPPING ROPE

3. Funktionel gymnastik

En god funktionel træning, styret af en fysisk træningsspecialist, kan forårsage et stort tab af kalorier og reducere visceralt fedt i løbet af et par uger. Denne type aktivitet består af at træne uden brug af træningsudstyr, bruge vægten af ​​selve kroppen og hjælp af elastiske kabler, små vægte og kugler, for eksempel. 

Da de er meget dynamiske øvelser og designet i henhold til hver enkelt persons mål, er funktionel gymnastik meget velegnet til dem, der ønsker at tabe sig og tabe sig fedt, ud over at hjælpe med at styrke kroppens muskler, herunder mave, nederste del af ryggen og lårene.  

Tjek nogle funktionelle træningstips, der kan gøres derhjemme. 

4. Cykling

Cykling er en fantastisk måde at eliminere visceralt fedt, da det fungerer den kardiovaskulære del og kan forårsage en intens forbrænding af kalorier. Til dette er det nødvendigt, at øvelsen trænes mindst 3 gange om ugen, i 30 til 60 minutter, og på en intens måde, uden bare at gå.

Således kan ridning på cykel forbrænde op til 400 kalorier i timen, ud over at styrke benene og maven. Tjek andre fordele og den nødvendige pleje, når du cykler. 

5. Øv crossfit

Crossfit er en fantastisk form for træning til at forbrænde kalorier og eliminere visceralt fedt, fordi det er meget dynamisk og bruger flere muskelgrupper på samme tid. Udover at tabe sig forbedrer det også den fysiske kapacitet, øger udholdenheden og styrker musklerne.

 Crossfit kan øves i fitness-træningscentre, i fitnesscentre i modalitet eller derhjemme med vejledning af en fysisk pædagog. Tjek hvordan du begynder at øve crossfit med nogle øvelsesmuligheder for begyndere.

6. Dans 

Dans er en fantastisk form for aerob træning, og når man træner mindst 3 gange om ugen, er det fremragende til at miste mavefedt. Nogle sportsgrene inkluderer zumba, fitdance, ballroom-dans eller hip hop, for eksempel og er i stand til at eliminere op til 600 kalorier på 1 time, ud over at bekæmpe depression, forbedre balancen og forbedre kropsholdningen.. 

Tjek de vigtigste fordele ved dans for kroppen.

Se følgende video, og lær vigtigheden af ​​mad for lokalt fedttab:

DIET i behandlingen af ​​lokalt fedt