Bedste øvelser til at miste mave

Aerobe øvelser er dem, der arbejder i store muskelgrupper, hvilket får lungerne og hjertet til at arbejde hårdere, fordi mere ilt har brug for at nå cellerne.

Nogle eksempler er gå og løb, som forbrænder lokalt fedt og hjælper med at reducere fedtaflejringer i leveren og følgelig blodcholesterolniveauer. De vigtigste fordele ved aerob træning i vægttab er:

• Forbrænde det fedt, der er akkumuleret under huden, mellem indvollene og i leveren;
• Bekæmp stress ved at reducere mængden af ​​cortisol - et hormon, der er forbundet med stress;
• Forbedre trivsel på grund af frigivelse af endorfiner i blodbanen.

For at tabe sig og miste maven er det imidlertid nødvendigt at øge vanskeligheden ved den udøvelse, der udføres, og reducere kaloriforbruget, som du spiser gennem mad.

Aerobe øvelser der skal gøres derhjemme

Spring over reb, dans til din yndlingsmusik, følge instruktionerne i en applikation på din smartphone eller en Zumba DVD kan være gode alternativer for dem, der ikke vil gå i gymnastiksalen. Det kan også være nyttigt at have en motionscykel derhjemme eller andet fitnessudstyr, der kan købes i sportsforretninger.

En anden mulighed er at investere i videospil som Wii, hvor du kan følge instruktionerne fra en virtuel lærer eller bare danse på en platform på denne konsol.. 

Aerobe øvelser at gøre på gaden

Aerobe øvelser kan også udføres på gaden, i parken eller i nærheden af ​​stranden. I dette tilfælde bør man foretrække at træne på de koldeste tidspunkter af dagen, beskytte huden mod solen og altid have vand eller isotonik til at hydratere.

Gåture, løb, cykling eller rulleskøjter er nogle fremragende muligheder for at træne alene eller sammen med en partner. Husk, at din vejrtrækning skal træne lidt mere vejrtrækning under træning for at tabe sig. 

Sådan gør du en gå-træning for at begynde at brænde fedt.

Træning for at forbrænde fedt og miste mave

En aerob træning for at forbrænde fedt og miste mave skal udføres i mindst 30 minutter og skal gentages 3 til 5 gange om ugen. Til at begynde med er det ikke nødvendigt at bekymre sig om træningens hjertefrekvens, bare sørg for, at din vejrtrækning altid er mere krævet, men at du stadig kan tale, men det er uden for dit komfortområde.

Find ud af, hvad der er den ideelle hjertefrekvens til vægttab.

Hvis det ikke er muligt at træne i 30 minutter, kan du starte med 15 minutter i den første uge, men du skal øge træningstiden for at forbrænde flere kalorier og således kunne tabe dig. Hvis du ikke træner og overvejer at starte, anbefales det at gå til lægen, inden du starter træning for at vurdere dit hjertesundhed. 

Mad at miste mave

Se 3 vigtige retningslinjer for forbrænding af fedt og mister mave i denne video med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:

3 tip til at miste mave på 10 dage