Bedste fysiske øvelser for barnet

Børn kan og bør træne regelmæssigt, fordi motion forbedrer deres intellektuelle udvikling, gør dem smartere og mere intelligente, såvel som deres motoriske udvikling, ved at styrke knogler og øge elasticiteten. Derudover er børn mindre i stand til at producere laktat og føler sig derfor ikke ømme eller endda trætte muskler efter træning..

Træningen i barndommen medfører mange fordele for barnets udvikling og bør altid tilskyndes. Hvis barnet har rhinitis, bihulebetændelse, hjertesygdom eller er overvægtigt eller undervægtigt, anbefales det, at børnelægen konsulteres, så nogle evalueringer foretages for at kontrollere, om der er behov for særlig pleje for at udføre øvelsen..

5 fordele ved fysisk aktivitet i barndommen

De største fordele ved fysisk aktivitet i barndommen er:

1. Stærkere knogler

De bedste øvelser til at øve i barndommen er dem, der har en vis påvirkning, såsom løb eller fodbold, fordi der er bedre knogleudvikling på kort tid, hvilket reducerer risikoen for osteoporose i voksen alder, hvilket kan afspejles endnu år senere. i overgangsalderen.

2. Større børn

Fysisk aktivitet favoriserer børns vækst, fordi når musklerne sammentrækkes, reagerer knoglerne ved at blive større og stærkere, hvorfor aktive børn har en tendens til at udvikle sig bedre og er højere sammenlignet med dem, der ikke udfører nogen form for fysisk træning..

Barnets højde påvirkes dog også af genetik, og derfor er yngre eller ældre børn ikke altid sådan, fordi de udøvede fysisk aktivitet eller ikke, på trods af at træningen har indflydelse.

3. Nedsat risiko for stillesiddende livsstil i voksen alder

Barnet, der lærer at træne tidligt, uanset om det er svømmetimer, ballet eller i fodboldskolen, er det mindre sandsynligt, at hun bliver en stillesiddende voksen, hvilket forbedrer hendes livskvalitet ved at reducere risikoen for hjerteproblemer og begivenheder som hjerteanfald eller slagtilfælde.

4. Forbedrer selvtillid

Børn, der træner mere, har mere selvtillid, er gladere og mere selvsikre og kan også lide at dele deres resultater og følelser mere, hvilket også kan afspejles i voksen alder og bliver sundere voksne. Den lethed, hvormed de demonstrerer, hvad de føler under klasser, hjælper også forældre og lærere med at forstå deres frustrationer og letter den daglige håndtering.

5. Opretholdelse af den rette vægt

At træne øvelser siden barndommen hjælper med at bevare den ideelle vægt, er nyttig for dem, der er undervægtige, og især for dem, der har brug for at miste lidt, fordi de kaloriske udgifter til øvelsen bidrager til forbrænding af fedt, der allerede kan samles i dine små. blodkar.

Find ud af, om dit barn er inden for den mest passende vægt for hendes alder ved at placere dine data på følgende lommeregner:

8 bedste øvelser til at øve i barndommen

Al fysisk aktivitet er velkommen, og derfor kan forældre og børn sammen vælge, hvilken aktivitet de vil deltage i, under hensyntagen til barnets fysiske type og egenskaber, fordi ikke alle er egnede til alt. Nogle gode muligheder er:

1. svømning: Det forbedrer vejrtrækning og kardiovaskulær konditionering, men da det ikke har nogen indflydelse på knogler, øger svømning ikke knogletætheden;
2. Ballet: Ideel til at forbedre kropsholdningen og øge fleksibiliteten i muskler og led, hvilket favoriserer en slank og langstrakt krop;
3. løb: Styrker knogler mere end svømning;
4. Kunstnerisk gymnastik: Det har stor indflydelse, styrker knoglerne;
5. Judo og Karate: Det lærer dig at respektere regler og kontrollere bevægelser godt, da det har en god indvirkning, det er fantastisk til at styrke knogler og stimulere vækst;
6. Jiu-jitsu: På grund af fysisk berøring, nærhed til andre og behovet for at kigge ind i partnerens øjne under træning er barnet mere selvsikker og mindre genert;
7. basketball: Afvisning af bolden hjælper med at styrke knoglerne i armene;
8. Fodbold: Da det inkluderer en masse løb, er det en god øvelse at styrke benbenene.

I forhold til vægttræning er det vigtigt at konsultere en børnelæge, inden du begynder at udøve denne aktivitet, og det kan anbefales, at turen til gymnastiksalen ikke sker mere end 3 gange om ugen, og belastningen er lav, hvilket foretrækker det større antal gentagelser. Således behøver forældre, der kan lide og træne vægttræning, ikke være bange for at indskrive deres børn i motionscentre, så længe øvelserne ledes af kompetente fagfolk og er opmærksomme på de fejl, der kan gøres, mens de udfører øvelserne..

Hvad er den bedst egnede øvelse efter alder

Almindelige risici

De mest almindelige risici under træning i barndommen involverer:

• dehydrering: På grund af vanskeligheden med at regulere din kropstemperatur er det mere sandsynligt, at du bliver dehydreret, hvis du ikke drikker væske under aktivitet. Derfor er det vigtigt, at barnet hvert 30. minut af aktivitet får tilbudt noget vand eller naturlig frugtsaft, selvom han ikke er tørstig..
• Knogles skrøbelighed hos atleter: Piger, der arbejder mere end 5 gange om ugen i årenes løb, i modsætning til den almindelige opfattelse, kan have mere knogleskørhed på grund af reduceret østrogen i blodomløbet.

Når barnet følger anbefalingene om at drikke væske under træning, beskytter de sig mod solen og undgår de varmeste timer på dagen, falder risikoen for dehydrering dramatisk.

At omdanne klasser til fysisk aktivitet til øjeblikke af glæde i stedet for timers træning for atleter har flere fordele i barndommen, fordi der ud over at ikke kræver for meget af din psykologiske risiko er mindre risiko for skrøbelige og skrøbelige knogler på grund af overdreven fysisk aktivitet.