Bedste øvelser og kosttilskud for at øge muskelmassen

Den bedste måde at øge muskelmassen hurtigere er at træne som vægttræning og spise mere proteinrige fødevarer.

Spise de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt, hvile og sove er også meget vigtige tip for dem, der ønsker at øge muskelmassen, fordi det er under søvn, at nye muskelceller produceres.

Øvelser for at få muskler

De bedste øvelser for at få mere muskler er modstand, såsom vægtløftning, vægttræning eller kampsport, for eksempel. De skal udføres ca. 4 til 5 gange om ugen med en gradvis stigning i deres modstand og intensitet.

Vægttræning og Jiujitsu er gode øvelser, der fører til en stigning i muskelmasse hurtigt. Disse øvelser og en passende diæt garanterer dannelse af flere muskelfibre, der giver en hård muskel og forøgelsen af ​​dens størrelse, der udover andre fordele forbedrer kroppens kontur.

De øvelser, der mindst får muskelmasse, er aerob, såsom svømning og vand-aerobic, for eksempel. Disse er mere velegnede til vægttab og ikke til at få muskelmasse. En god træner skal være i stand til at indikere, hvilke er de bedste øvelser, der er angivet til hvert enkelt tilfælde.

Muskelopbygningstilskud

For hurtigt at få mere muskler kan du også investere i brugen af ​​proteinbaserede kosttilskud som BBCAA og valleprotein, for eksempel. Men det er meget vigtigt at tage disse kosttilskud med viden fra lægen eller ernæringsfysiologen, fordi overdreven kan forringe nyrens funktion.

Se et godt eksempel på et hjemmelavet supplement, der hjælper med at forbedre gymnastikresultaterne.

Hvad man skal spise for at opbygge muskler

Den, der ønsker at få flere muskler, bør spise en god mængde protein dagligt, da de er som byggestenene i musklerne. Nogle eksempler på disse fødevarer er kød, æg og ost. Se flere eksempler ved at klikke her.

Det anbefales at spise ca. 2 g protein for hvert kilogram kropsvægt. For eksempel: hvis den enkelte vejer 70 kg, skal han indtage ca. 100 g protein dagligt for at øge sin muskelmasse, enten i mad eller ved brug af kosttilskud.

Tjek tipene fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin for at vide, hvad du skal spise før, under og efter træning for at øge dine muskler:

Snacks at træne | Før under og efter træning

Hvorfor nogle mennesker tager for lang tid på at få muskler?

Nogle personer finder det lettere at få muskelmasse end andre. Dette skyldes den enkeltes biotype, som er den type krop, han har, som varierer fra et race til et andet.

For eksempel er nogle meget tynde, og de benede ekstremiteter ses let, andre er stærkere, selv uden at træne, mens andre er federe, har mindre muskler og mere akkumuleret fedt. Således er de, der er naturligt stærkere, mere tilbøjelige til at få muskelmasse end dem, der naturligt er meget tynde.

På trods af disse forskelle kan alle få mere muskler. For at gøre dette skal du bare udføre de rigtige øvelser og en diæt rig på proteiner.