Squat fordele og hvordan man gør

Knebøjlen er en simpel øvelse, der ikke har brug for mange forberedelser, der skal udføres, bare hold benene fra hinanden, stræk armene foran din krop og squat, indtil lårene er parallelle med gulvet.

Selvom det ofte betragtes som en øvelse for at styrke benet, fungerer squat andre muskler end benets ben og fremmer således styrkelsen af ​​mave- og rygmusklerne, f.eks..

Selvom det er enkle, er det vigtigt at gøre det under vejledning og pleje af en fysisk træningsspecialist, så bevægelsen kan om nødvendigt rettes, og så der er mindre risiko for kvæstelse.

Hvordan man laver squats

Det anbefales at gøre squats korrekt uden at skade din rygsøjle og opnå den fulde fordel, som denne øvelse kan give:

1. Hold fødderne lidt fra hinanden og altid flade på gulvet;
2. Stræk dine arme foran din krop;
3. Hold ryggen lige og undgå at kompensere med hofterne, som det er almindeligt;
4. Inhaler, inden du starter squat, og frigør luften, når du kommer ned;
5. Sænk nok til at holde lårene parallelt med gulvet.

Et godt tip til at kontrollere, om squat udføres korrekt, er at observere dig selv i et spejl. Det ideelle er at gøre øvelsen sidelæns mod spejlet. Når øvelsen udføres korrekt, skal du føle, at mave- og lårmusklene fungerer. Det er også muligt at øge effektiviteten af ​​squat ved at udføre variationer af den samme øvelse og arbejde flere muskler. Lær andre squatøvelser at kende.

På trods af at det er en øvelse, der skal introduceres i træningsrutinen, skal squat udføres omhyggeligt for at undgå skader. Derfor, når det drejer sig om en person, der begynder at udføre øvelser, anbefales det, at man sidder på væggen mod en pilateskugle, så det er muligt at have større opfattelse af bevægelse. Derudover kan du træne ved at sidde og stå op fra en bænk, for på den måde kan du også se, hvordan bevægelsen skal udføres.

For begyndere er anbefalingen at gøre 15 squats korrekt, idet det vises den første dag at udføre 3 sæt med 5 squats med et interval på 1 minut mellem sæt. Efterhånden som øvelsen øges, kan antallet af squats øges gradvist, alt efter personens kapacitet. Det anbefales, at squats udføres 3 gange om ugen og på skiftende dage, så musklerne kan hvile.

Kend også 3 øvelser for at øge din røv derhjemme.

Squat-fordele

Knebøjlen er en komplet øvelse, fordi den involverer flere muskler, herunder mave-, ryg-, lår- og gluteusmuskler. Således er de største fordele ved squats:

• Styrking af mave- og rygmusklerne;
• Styrke og hypertrofi af lårene og glutenene;
• Forbedring af fysisk konditionering;
• Nedsat risiko for personskade;
• Hjælper med vægttab.

Derudover forbedrer squats kropskontur og hjælper med at bevare en god kropsholdning og kan øves i ethvert miljø.