Fordele ved strækning og opvarmning

Opvarmning og strækning har adskillige fordele, såsom forbedret kropsholdning, øget fleksibilitet, forbedret præstation i sport, smertelindring ved nogle sygdomme eller endda skadesforebyggelse. For at opnå gode resultater er det dog vigtigt, at disse øvelser praktiseres korrekt og med moderation..

Fordele ved strækning

Strækninger er øvelser, hvor personen forbliver i et bestemt tidsrum i en stilling, hvor den ønskede muskel forbliver på sin maksimale forlængelse.

De største sundhedsmæssige fordele ved strækning er som følger:

1. Forbedre kropsholdning

Regelmæssigt strækning af din krop reducerer muskelspænding, forbedrer kropsholdning og undgår det ubehag, der kan opstå ved dårlig kropsholdning. 

2. Forøg fleksibiliteten

Hvis musklerne er fleksible, er ydeevnen i daglige aktiviteter og under fysisk aktivitet bedre. Derudover hjælper strækninger med at bevare og genvinde fleksibilitet, som generelt falder med alderen.

3. Tillad brede bevægelser

Strækning forbedrer fleksibiliteten, hvilket gør det muligt at opnå bredere bevægelser og bedre balance under sport

4. Hjælp dig med at slappe af

Strækning lindrer muskelspænding, ofte ansvarlig for smerter i ryggen, nakke og hoved. Derudover slapper stretching kroppen og sindet, hvilket hjælper med at lindre stress.

5. Aktivér blodcirkulationen

Strækning øger blodgennemstrømningen i musklerne, hvilket er meget vigtigt for bedring efter muskelskader.

Se følgende video og tjek de strækøvelser, der kan udføres dagligt:

Strækning til dag til dag

1. Forbereder kroppen på indsats og forbedrer ydeevnen

Opvarmning øger kropstemperaturen, forbedrer ledningen af ​​nerveimpulser til musklerne og formindsker muskelviskositeten, hvorved friktion mellem muskelfibre reduceres, forbedrer ydelsen.

2. Reducerer risikoen for personskade

Opvarmning øger frigørelsen af ​​synovialvæske, som er relateret til smøring af leddene, reducerer friktionen mellem brusk og knogler, og risikoen for at udvikle skader er derfor mindre.

3. Forbedrer mental forberedelse

Da opvarmningen består af at udføre den fysiske træning med mindre intensitet, vil den mentalt forberede personen til at forbedre koncentrationen for at kunne gøre en større indsats.

Når strækning ikke bør udføres

Strækning bør ikke udføres inden vægttræning, da det reducerer muskelstyrken.

Derudover bør det ikke udføres, før du føler smerter, bare føler noget ubehag, så du korrekt kan strække musklerne.

Der skal også udvises omhu med sårede muskler eller et smertefuldt område for ikke at forværre problemet. I disse tilfælde skal du strække dig ved hjælp af en professionel, f.eks. En fysioterapeut.