Avocado fordele

Avocados sundhedsmæssige fordele inkluderer hjælp til at fugte hud og hår og forbedre blodcirkulationen, da det indeholder sunde fedt som omega 3, der fungerer som en antioxidant og forbedrer kolesterolkontrol.

Desuden hjælper avocado også med at forbedre træningsegenskaber, da den er rig på energi og forhindrer hjertesygdomme og kræft, da den er rig på vitaminer og antioxidanter, der styrker immunforsvaret og forhindrer dannelse af åreforkalkning.

1. Til huden

Fordelene ved avokado for huden er hovedsageligt at bekæmpe strækmærker, rynker og cellulite, fordi den er rig på C-vitamin, hvilket hjælper med metabolismen af ​​kollagen, et stof, der giver fasthed i huden.

Derudover har denne frugt også antioxidanter, der hjælper med at beskytte og forhindre aldring af hudceller, hvilket giver større elasticitet og efterlader udseendet smukkere og sundere. Se en god avocado-vitaminopskrift på glat hud.

2. Ved bodybuilding

Når konsumeret før fysisk aktivitet, hjælper avocado med muskelhypertrofi, da det giver energi til træning og indeholder proteiner, der hjælper med muskelinddrivning.

Derudover forhindrer denne frugt også muskeltræthed, fordi den bekæmper frie radikaler, der opstår på grund af intens træning, hvilket forårsager celle aldring og letter udseendet af smerter..

3. Under graviditet

Fordi den er rig på folinsyre, er avocadoer i graviditeten vigtige for at forhindre medfødte sygdomme, såsom problemer i nervesystemet og spina bifida, hvilket er den dårlige lukning af føtalryggen. For at opnå denne fordel skal denne frugt konsumeres hovedsageligt, inden de bliver gravid og i første trimester af graviditeten.

4. For håret

Når det bruges i masker til hår, øger avokado hydrering af strengene, fordi det er rig på fedt og vitaminer, hvilket gør håret lysere og blødere. Se et eksempel på avokadoopskrift til at fugtigholde håret.

5. At tabe sig

Fordi den er rig på fiber, hjælper avocado med at give en følelse af en fuld mave og mindske appetitten, kontrollere sult og overdreven madforbrug. Fordi det er en meget kaloriefrugt og har meget fedt, kan den dog kun konsumeres i små mængder i diæter med vægttab..

6. For hjernen

Den største fordel ved avocado til hjernen er at forbedre hukommelseskapaciteten, da omega 3 forbedrer hjernens funktion ved at stimulere blodcirkulationen og øge koncentrationsevnen.

Avocado ernæringsmæssige oplysninger

Avocado er rig på godt enumættet fedt som omega 3, fiber, antioxidanter, magnesium og folsyre.

Avocado opfedres, hvis det indtages i overskud, fordi det er en af ​​de rigeste frugter i fedt, som, selv om den er af god kvalitet, har mange kalorier.

Sådan plantes avokado derhjemme?

Hvis du vil plante avokado derhjemme, skal du bare bruge frøet til en avokado, placere tre pinde med samme afstand mellem dem og lande på toppen af ​​et glas fyldt med vand for at dække halvdelen af ​​frøet og lade glasset stå i nærheden af ​​et vindue.

Vandet skal skiftes hver uge, og mellem 2 til 4 uger begynder en spirer at dukke op, som vil vokse med tiden. Når du måler ca. 10 til 20 centimeter, skal du have transplanteret den i en gryde og beskære nogle af de ældre blade. Når planten vokser, kan det være nødvendigt at flytte til en større potte eller have.

Sunde avokadoopskrifter

1. Guacamole

ingredienser

• 1 medium moden avokado;
• 2 skrællede og frøfrie tomater;
• 1 medium løg, hakket;
• 1 fedd hakket eller knust hvidløg;
• 2 spsk olivenolie;
• Sort peber, citron, salt og grøn lugt efter smag.

Metode til forberedelse

Fjern og mos avocadomassen og opbevar den i køleskabet. Sauter tomater, løg og hvidløg i olivenolie og peber, tilsæt 1 spsk vand. Lad det koge i to minutter. Efter afkøling tilsættes avokadoen og blandes, indtil den danner en pasta, krydder derefter med salt, citron og grøn lugt.

2. Vegetabilsk salat med avokado

ingredienser

• 1 tomat skåret i terninger;
• 1/2 hakket løg;
• 1 agurker med terninger;
• 1 terningcourgette;
• 1 moden avocado i terning;
• Hakket persille, salt, olivenolie og citron efter smag.

Metode til forberedelse

Bland alle ingredienser omhyggeligt, så avocadoen ikke fjernes, krydre med persille, salt, olivenolie og citron og server kølet.

3. Avocado brigadeiro med kakao

ingredienser

• 1 moden avokado;
• 1 ske usødet kakaopulver;
• 1 kaffeske kokosnøddeolie;
• 1 ske honning.

Metode til forberedelse

Pisk alle ingredienserne i en blender eller mixer, indtil det bliver en homogen blanding, og lad det stå i køleskabet for at få en fast konsistens. Server is.

Hvis du foretrækker det, skal du se opskriften trin for trin i følgende video:

AVOCADO BRIGADEIRO | Hjemmelavet og sund opskrift