Fordele ved at løbe på stranden

Fordelene ved at køre på stranden inkluderer forbedret vejrtrækningskapacitet og hjertekonditionering. Andre fordele er:

• Vægttab fordi cirka 500 kalorier går tabt hver time;
• Tykkere ben, især når du kører på blødt sand;
• Bekæmp cellulite af lår og gluter, fordi det kræver meget af denne muskulatur;
• Forbedre balance og opfattelsen af ​​kroppen selv med mindre overbelastning på leddene;
• Styrke immunsystemet, efterlader kroppen stærk mod mikroorganismer;
• Forbedre humøret fordi det frigiver endorfiner i blodbanen, og kontakt med naturen reducerer stress.

At køre på blødt sand kræver større indsats for at få din fod ud af sandet og for at holde trit, så dette er en sport, der ikke er egnet til stillesiddende mennesker og kræver en vis pleje. Nogle situationer, der kan ske, er at dreje foden eller føle en skarp smerte i mavesiden, populært kendt som "æsel smerte". 

Pas på, når du løber på stranden

Nogle vigtige forholdsregler, der skal tages, når man løber på stranden er:

• Kør i den tidlige morgen eller sent på eftermiddagen, når temperaturen er køligere;
• Bær en god løbesko, der absorberer stødet og er formbar (når du kører på hårdt sand);
• Medbring en flaske vand eller en isotonisk drik for at erstatte væsker og mineraler, der er mistet i sved;
• Påfør solcreme på alle områder, der udsættes for solen, for at undgå hudlæsioner;
• Bær en hat eller cap og solbriller for at beskytte dit ansigt og øjne.

En anden forholdsregel, der ikke kan overlades, er altid at bruge en frekvensmåler til at observere hjertets opførsel, skabe fysisk konditionering og også for at opnå vægttab.

Se, hvordan du beregner puls for at tabe sig.

Ophører med at være stillesiddende

Den, der ønsker at forlade stillesiddende livsstil, skal starte langsomt. Det ideelle er at starte med gåture på asfalten og gradvist stramme dit tempo. Efter et par uger kan du begynde at løbe, men langsomt, og når løbet bliver lettere og lettere, kan du forlade asfalten til sand på stranden.

Sådan begynder du at køre på stranden

For at begynde at løbe på stranden er det mere tilrådeligt i de første uger at løbe tættere på vandet, hvor sandet er sværere, men vær opmærksom på terrænets hældning. Jo fladere det er, jo bedre. Efter træningen kan du begynde at køre på blødt sand, men dette kræver omhu. Det er vigtigt at fokusere opmærksomheden på løb, da det bløde sand er mere ujævnt, er risikoen for at dreje foden og forårsage kvæstelser på hoften og lændenryggen større.

Køretid afhænger af den enkeltes mål og tilgængelighed af tiden. Når målet er at tabe sig, fordi du er overvægtig, skal løbet være mindst 20 minutter langt, med de første 5 minutter varmet op og de sidste 5 minutter afkølet. Derudover er det vigtigt at strække sig før og efter løbet. Læs mere på: 7 tip til løb, når du er overvægtig.

Hvis du er begejstret for at løbe på stranden, så glem ikke, at du er nødt til at fugtige dig selv, så her er en opskrift på en naturlig isotonisk forberedt af ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:

Tricks til at forbedre løbet

Her er nogle strækninger, du kan gøre:

• Strækøvelser til benene
• Strækøvelser til at gå