7 Fordele ved Hypopressiv Gymnastik

Hypopressiv gymnastik består af at udføre en maksimal udånding, og derefter skal man prøve at 'suge' maven helt ind, forlade uden at trække vejret og opretholde denne maksimale sammentrækning. Denne bevægelse forbedrer tarmfunktionen, skærper taljen og forbedrer holdning ved at bekæmpe rygsmerter og postural ubalance.

Den hypopressive metode blev oprettet i 70'erne og har fået plads i fitnesscentre og rehabiliteringsklinikker, fordi den ud over at styrke mave- og rygmusklerne har vist sig at være nyttig som en måde at forebygge og behandle forskellige ændringer såsom hernias, ændringer i kønsregion, balance og kropsholdning.

De største fordele ved hypopressiv gymnastik er:

1. Slank taljen 

Hypopressiva nedsætter abdominal omkreds på grund af isometrisk sammentrækning opretholdt i lange perioder under træning. Når man suger organerne ind, er der en ændring i det indre abdominaltryk, der toner rectus abdominis, hvilket også er et godt værktøj til at bekæmpe abdominal diastase, som er fjernelse af rectus abdominis muskler under graviditet.

2. Ton dine rygmuskler

Med denne øvelse er der et fald i abdominalt tryk, og ryghvirvlerne dekomprimeres, hvilket er meget nyttigt at mindske kroniske lændesmerter i forebyggelse og bekæmpelse af herniatede diske..

3. Bekæmp tab af urin og fæces 

Under den udførte sammentrækning suges perineum-musklerne opad, placerer blæren på igen og styrker ledbåndene, hvilket understøtter dem, som er meget nyttige til at bekæmpe urin, fækal inkontinens og endda livmodersprolaps..

4. Forebyg hernias 

Med hypopressiv er det muligt at forhindre herniatede skiver, inguinal og abdominal, fordi metoden nedsætter det intra-abdominale tryk og tilpasser hele kroppen.

5. Bekæmpelse af kolumnafvigelser

Øvelserne er gode til at bekæmpe spinalafvigelser såsom hyperlordose, skoliose og hyperkyfose, fordi det fremmer omprogrammering og justering af rygsøjlen og bækkenet.

6. Forbedre den seksuelle præstation

Når du udfører denne øvelse er der en stigning i blodgennemstrømningen i det intime område, hvilket også forbedrer følsomheden og fornøjelsen.

7. Forbedre kropsholdning og balance

Metoden forbedrer muskeltonen, reducerer arbejdet og spændingen i muskelgrupper, der arbejder overdreven, og øger tonen for grupper, der arbejder mindre, normaliserer tonen i hele kroppen. Når det kombineres med andre øvelser som pyramiden eller abdominalplanken, hjælper det for eksempel med at forbedre kropsholdningen, og når det kombineres med øvelser som støtte på kun 1 fod eller dannelse af et fly eller stjerne, hjælper det med at forbedre kroppens balance. 

Disse fordele kan opnås ved regelmæssigt at udøve hypopressiv træning. Ud over at åndedrættet kan bruges på en unik måde, kan det også kombineres med flere stillinger, der øger dens fordel for kroppen. Hver holdning kan personligt angives af en fysioterapeut med kendskab til teknikken, der respekterer hver enkelt behov, men en god mulighed inkluderer kombinationen af ​​Pilates-øvelser med den hypopressive metode i den samme træning.. 

Hypopressiv gymnastik tillader en omprogrammering af bækken- og mavemuskler, der generelt er svækket hos mennesker, der ikke udøver nogen form for fysisk aktivitet, og også hos dem, der udøver nogen aktivitet, der genererer overdreven internt tryk, såsom dem, der træner vægttræning i gymnastiksalen eller udfører traditionelle sit-ups. 

Sådan udføres hypopressive øvelser

For at starte med skal du bare sidde med benene i kryds, indånde normalt og derefter udføre en tvungen udånding og tage al luften ud af lungerne. Når du når dette punkt, skal du suge din mave ind og holde denne apnø så længe du kan, indtil det er vigtigt at trække vejret. Træk derefter vejret normalt og udfør de samme øvelser oftere.

Når du mestrer denne teknik, kan du ændre din holdning til at strække andre muskler i kroppen, for eksempel at favorisere rygsøjlen.

Se flere øvelser i følgende video:

Hypopressivt for at miste mave | Sådan gør du det

• Hold benene hoftebredde fra hinanden og tag al luften ud af lungerne og sug maven ind;
• Læn dig fremad og prøver at røre gulvet med dine hænder og hold dine ben lige. Din krop skal placeres som en pyramide;
• Du skal forblive i denne position, så længe du ikke kan trække vejret, derefter inhaleres normalt og langsomt rejser sig.
• Du kan stå på en tå og skubbe gulvet med dine hænder og holde din rygsøjle og hoved godt placeret, hvis du kan holde dine såler og håndflader flade mod gulvet..

Du kan gøre denne hypopressive gymnastik dagligt og forpligte dig til at opretholde maksimal sammentrækning i apnø så længe som muligt. Der er intet minimum eller maksimum antal gentagelser, og du kan gøre så meget, som du synes er behageligt og ikke svimmel.