6 funktionelle øvelser, og hvordan man gør
Funktionelle øvelser er dem, der arbejder alle muskler på samme tid, forskelligt fra hvad der sker i bodybuilding, hvor muskelgrupper arbejdes isoleret. Funktionelle øvelser forbedrer således kropsbevidsthed, motorisk koordination, smidighed, balance og muskelstyrke.
Funktionel træning kan udføres af alle mennesker, så længe de ledsages af en fysisk uddannelsesmedarbejder. Denne type træning er dynamisk og involverer flere muskelgrupper, der favoriserer forbedring af fysisk konditionering og forbedring af muskeludholdenhed og styrke. Oplev andre fordele ved funktionel træning.
Eksempler på funktionelle øvelser
Funktionelle øvelser udføres hovedsageligt ved hjælp af selve vægten af kroppen, men øvelserne kan også udføres ved hjælp af noget tilbehør, såsom håndvægte, gummibånd, remskiver, kettlebells, Schweiziske bolde er blandt andet enkle og billige.
Det er vigtigt, at det funktionelle kredsløb bestemmes af den professionelle i henhold til personens egenskaber og mål. Nogle eksempler på funktionelle øvelser er:
1. Squat
Knebøjlen er en god øvelse ikke kun for at styrke kernen, men også til at arbejde underbenene og kan udføres ved hjælp af din egen kropsvægt eller med håndvægte.
For at knebøjet skal udføres korrekt, er det vigtigt at placere fødderne vendt fremad og skulderbredde og, hvis relevant, holde håndvægten foran din krop. Derefter trækkes i underlivet, krøjes og vender tilbage til startpositionen. Denne bevægelse skal gentages i den tid, instruktøren angiver.
2. Ensidig gynge med kettlebell
Denne øvelse udføres ved hjælp af kettlebell og komplementerer knebøjlen, da det hjælper med at udvikle ankel-, knæ- og hofterforlængelse.
For at udføre denne øvelse skal du holde kettlebell med din højre hånd og bøj knæene lidt. Tryk derefter med kroppen, så kettlebell stå skulderlængde og knæ udvidet, sænk derefter kettlebell ned ad samme sti.
Da funktionel træning er dynamisk, anbefales det ofte, hvornår kettlebell vende tilbage til udgangspositionen, personen videresender den til den anden hånd og kan arbejde begge sider i samme serie.
3. Udviklingsomkostninger
Denne øvelse hjælper med at give kerne og skuldre stabilitet og kan f.eks. Udføres med en håndvægt eller en vektstang.
Udførelsen af denne øvelse er enkel, placer bare håndvægte eller vektstang i skulderhøjde og udvikles selv over hovedet, og bevægelsen skal gentages i den tid, instruktøren angiver..
4. Surfboard
Brættet er en fantastisk øvelse for at garantere stabiliteten i skulderen og stivheden i kernen, hvilket svarer til musklerne i maven, lænden og bækkenområdet, der garanterer stabiliteten i rygsøjlen.
For at gøre brættet skal du bare støtte dine hænder eller albuer og dine fødderes kugler på gulvet og opretholde positionen i den tid, instruktøren har anbefalet.
5. Vinker med flåd reb
Denne øvelse fremmer øget kernemodstand og favoriserer fysisk konditionering og er ofte inkorporeret i funktionelle kredsløb..
Udøvelsen af det marine reb er enkel, personen skal holde enderne af rebet, sammensætte maven og med knæene halvbøjet, bevæge hænderne op og ned, skiftevis, så der dannes rippler.
