6 øvelser for at miste fedt tilbage

For at miste rygfedt er det vigtigt, at der udføres øvelser, der arbejder med mere vægt på musklerne i øvre og nedre del af ryggen, ud over mavemuskulaturen. For at der skal være fedttab på ryggen, er det nødvendigt at tabe fedt generelt, det er også vigtigt at udføre aerobe øvelser og have sunde vaner.

Det er vigtigt, at øvelserne udføres under vejledning af en fysisk uddannelsesmedarbejder, så øvelser kan indikeres i henhold til personens fysiske tilstand og mål. Derudover er det vigtigt, at motion er forbundet med en sund og afbalanceret diæt, som bør anbefales af en ernæringsfysiolog for at være egnet til fedttab.

Nogle af de øvelser, der kan indikeres for at miste fedt, inklusive den på bagsiden, er:

1. Aerob træning

Aerob træning er vigtig i fedttabsprocessen, da den favoriserer stofskifte og følgelig kalorieforbrug. Nogle af de aerobe øvelser, der kan udføres, er gåing, løb eller cykling, som kan øves i let til moderat intensitet i henhold til vejledningen fra den fysiske uddannelsesmedarbejder.

En måde at fremskynde stofskiftet og stimulere fedttab er gennem intervalltræning, såsom HIIT, som skal udføres med moderat til høj intensitet og består af at skifte mellem perioder med aktivitet og hvile. Forstå, hvordan intervalltræning kan udføres.

2. Rygder med armene strakt opad

Denne øvelse, populært kendt som superman, arbejder lænden og hjælper med at styrke musklerne i området og maven og favoriserer reduktionen af ​​mængden af ​​fedt. For at udføre øvelsen skal du ligge på gulvet med din mave ned og placere dine hænder på bagsiden af ​​din nakke eller foran din krop. Derefter skal kroppen løftes, idet bagagerummet og benene fjernes fra jorden..

3. Surfboard

Denne øvelse fungerer bagpå, hvilket hjælper med at reducere fedt i området og fremme større toning og muskeldefinition. For at udføre den modsatte flue skal personen sidde mod maskinen, det vil sige med brystet mod sædet. Så skal du strække armene fremad og holde udstyrets stænger og med dine arme lige, åbne dine arme, indtil du føler, at rygmusklerne er sammentrukket.

5. Sidehøjde

Lateral elevation er en øvelse, der i vid udstrækning bruges til at arbejde på skulderen, men det hjælper også med at arbejde på ryggen, idet det er en interessant øvelse for dem, der vil tabe fedt, få muskler og have mere muskeldefinition. Denne øvelse kan udføres med håndvægte, og personen skal holde vægten og hæve den sidelæns til skulderhøjden.

6. række

Roning er en øvelse, der kan udføres på udstyret, på baren eller med en håndvægt, i hvilket tilfælde det er ensidig. Uanset den anvendte vægt er målet at bringe det tæt på brystet, når man udfører armbøjning. Således er slagtilfældet i stand til at aktivere musklerne i ryggen og skuldrene, ud over maven, som skal indgås for at bevægelsen skal udføres korrekt..

Hvordan skal maden være

Mad er vigtig i fedttabsprocessen, og det er vigtigt, at det angives af en ernæringsfysiolog i henhold til personens mål og ernæringsmæssige behov. For at fremme fedtforbrænding er det vigtigt at reducere forbruget af kulhydrater, såsom brød og pasta, og undgå stegt mad med en masse fedt og meget sukker, såsom læskedrikke, fyldte cookies og kage.

Se videoen nedenfor, da maden skal være til bedre resultater:

DIET i behandlingen af ​​lokalt fedt