6 Øvelser til det indre lår

Øvelser til styrkelse af det indre lår skal udføres i underklemme-træning, helst med vægte, for at have en bedre effekt. Denne type træning hjælper med at styrke adduktormusklerne i låret og kan udføres derhjemme for at undgå, at det hænger ned i dette område. For mere æstetiske resultater er det imidlertid interessant at reducere kropsfedt fra at brænde fedt gennem træning..

Andre øvelser, der også er vigtige for at forbedre kardiorespiratorisk kondition, er løb, hurtig gang, cykling eller elliptisk, for eksempel, som skal udføres ved træningens begyndelse i 15 til 20 minutter. Derefter kan du begynde at træne med de øvelser, der er angivet nedenfor, men en træner eller fitnesstræner kan indikere en komplet række øvelser til underbenene, som også involverer fronten (quadriceps), ryggen (hamstrings), gluteal og ben kartoffel (kalv). 

Nogle eksempler på øvelser til det indre lår er: 

1. Klem bolden mellem dine ben 

Lig på din side og løft dit overben og hold det i samme højde som dine hofter. Øvelsen består af at hæve underbenet (tættere på gulvet), holde knæet lige. Gentag 12 gange. 

4. Squat 

Spred dine ben mere end skulderbredden og løft dine arme, som vist på billedet. Øvelsen består af at squatere så meget du kan, 12 gange i træk. 

5. Board 3 understøtter 

Hold dig i plankens position 4 understøtter: hold kun dine fødder og hænder flade på gulvet, hold din krop meget vandret. Øvelsen består i at skifte knæet nærmere albuen skiftevis. Denne øvelse skal udføres langsomt for at undgå skader. Gentag 15 gange. 

6. Åbningsben med vægte

Lig på ryggen og løft benene til midten og hold dem stramme. Øvelsen består af at åbne dine ben, som vist på billedet, 12 gange i træk. Oprindeligt kan du bruge 0,5 kg vægte, men denne vægt skal øges gradvist. 

Selvom disse øvelser kan udføres derhjemme, er det bedst at øve sig under gymnastiklærerens vågne øje eller personlig træner, at undgå skader og få mest muligt ud af hver øvelse ved at opnå bedre resultater. Hvis du vil bekæmpe indbøjningen i det indre lår, skal du tjekke nogle dyrebare tip til at øge muskelmassen.