6 øvelser til at definere maven derhjemme

For at være i stand til at definere maven skal der udføres øvelser, der styrker CORE, så abdominalerne kan blive mere tydelige, og også reducere mængden af ​​fedt i det område til et minimum, fordi magemusklerne er en lille muskelgruppe og kun er defineret i en fedtfri mave.

De 6 eksempler på øvelser til at definere maven derhjemme er:

1 - Abdominal i V

Adominal i V

Liggende på gulvet, med ansigtet op, løft benene let. Med dine arme strakt frem, løft din overkropp fra gulvet, som vist på billedet. Gør 3 sæt med 8 gentagelser langsomt, kontraher muskelmusklerne godt og pas på, at du ikke anstrenger nakken.

2 - Abdominal med forhøjet ben

Abs 2

Liggende på gulvet på ryggen og løft benene lige. Med dine arme strakt frem, løft din overkropp fra gulvet, som vist på billedet, og bliv i denne position, mens du tæller til 15. Gentag denne øvelse 3 gange.

3 - Lateral abdominal med forlænget ben

Abs 3

Liggende på gulvet på ryggen og løft begge ben lige. Placer derefter dine hænder på bagsiden af ​​din nakke og løft overkroppen, indtil din højre albue berører dit venstre ben og derefter din venstre albue mod dit højre ben. Lav langsomt 3 sæt med 8 reps.

4 - Abdominal med hoftehøjde på bolden

Abs 4

Liggende på gulvet, med ansigtet opad, placer fodsålerne på en Pilates-kugle og løft overkroppen uden at lade bolden bevæge sig. Langsomt gør 3 sæt med 8 torso højder.

5 - Bræt med bold

Abdominal 5

I denne øvelse skal du forblive i den position, der er vist på billedet, og derefter bøje dine knæ på samme tid, så kuglen bringes tættere på din overkrop uden at bevæge dine arme. Du skal gøre 3 sæt med 8 gentagelser meget omhyggeligt og langsomt.

6 - Board med 2 understøtter

Abdominal 6

Denne øvelse består af at stå i den position, der viser billedet så længe du kan, og det er ikke nødvendigt at blive mere end 2 minutter. Du skal gøre 3 sæt af denne øvelse.

Se videoen og find ud af en anden øvelse, der hjælper med at gøre din mave hård uden at skulle lave mave:

Hypopressivt for at miste mave | Sådan gør du det

996 tusind visninger25k Tilmeld

Tip til indstilling af din abs

Nogle gode tip til at definere maven er at følge en hypokalorisk diæt styret af en ernæringsfysiolog, ud over at øve aerobe øvelser, såsom løb, for at øge kaloriforbruget og fremme forbrænding af mavefedt. Men for at have en "six pack" mave er det vigtigt at lave maveøvelser på forskellige måder flere gange om ugen og også at spise mad, der er rig på proteiner, fordi dette favoriserer muskelhypertrofi.

Derudover er kampsport også en fremragende mulighed for dem, der ønsker at definere maven, forme kroppen og øge udholdenheden og fysisk styrke. Find ud af, hvad der er den bedste kampsport til at opnå disse resultater ved at klikke her. 

At vedtage en god kropsholdning er også meget vigtigt at være uden mave, fordi når rygsøjlen, hofterne og skuldrene er godt på linje, er magemusklerne bedre i stand til at holde organerne ordentligt placeret og ikke svækkes, da det sker, når der er dårlig holdning.

Andre øvelser der skal gøres derhjemme:

• 3 enkle øvelser at gøre derhjemme og miste mave
• 3 øvelser for at indsnævre din talje derhjemme