6 måder at betale beløbet og holde det ude
For at afvikle sagen om dagen på havet på arbejdet, efter frokost eller for at studere, spiser vi også mad eller stimulerende drinks som kaffe, holder et stykke mørk chokolade.
Imidlertid er den mest effektive og sunde måde at afslutte dit liv på dagen at få nok søvn om natten. Den ideelle dragt for størstedelen af mennesker er 7 til 8 timer pr. Nat, men hvis personen sover i 9 timer og vågner op og føler sig energisk og med disposition, er den ideelle person for denne person 9 timer, de varierer fra person til person.
Nogle råd til at betale af dragt i løbet af dagen:
1. Spise stimulerende fødevarer
For at betale dit forbrug af mad eller stimulerende drikkevarer, for eksempel:
- Fuerte kaffe;
- Guarana i blæksprutte;
- Té negro;
- Asai;
- Mørk chokolade;
- Té af ingefær.
Disse fødevarer har stimulerende og energiske egenskaber og er i stand til at øge dispositionen, på grund af hvilken de fremskynder hjertebarket, forbedrer blodcirkulationen og som en konsekvens quitan sueño. Forbruget af disse fødevarer skal dog reduceres til et minimum, hvilket ud over jorden favoriserer udseendet af hjertesygdomme, men også skader absorptionen af calcium på tarmniveauet, hvilket kan skade sundheden.
2. Tag en hurtig siesta på 15 minutter
En anden god ting for dem, der ikke kan få nok søvn i løbet af natten, og på grund af dette ender de med en masse tid på det tidspunkt, hvor de har brug for at være mere fokuserede, og giver tid til en hurtig lur til at komme på offentlig transport. at gå på arbejde for at sove. På trods af ikke at være en fyr af god kvalitet, hjælper jeg med at indlæse lidt energi til at udføre de opgaver, der har verseret i løbet af dagen.
Det er ideelt at sove i en kort periode på 15 til 30 minutter på grund af det faktum, at jeg har de værste symptomer, især når du går ind i REM-fasen, selvom det er vanskeligere at vågne op.
Personer, der mest sandsynligt lider af lidelser i løbet af dagen, når de arbejder i skift som sundhedsfagfolk, politi, bombefly og sikkerhedspersonale. Til disse tilrådes det, at de godkender at sove eller hvile, når de kan.
3. Udfør træning hvert 30. minut
Dette er en anden meget effektiv teknik, der kan tilføje ekstra energi. For det er det nok at udføre en form for træning, der stimulerer blodcirkulationen hvert 30. minut, et eksempel kan være at gøre strækninger som at røre ved fødderne, lave en planke eller nogle bøjninger.
Med dette trick er det muligt at få mellem 20 og 30 minutter men ekstra energi.
4. Sæt dig selv i et mindre behageligt miljø
Følelsen af at være normalt vises kun, når du er i et behageligt miljø, beslutter du dig i en behagelig position med en lyd og en behagelig temperatur. Så at prøve at modvirke disse faktorer kan være en god måde at holde det ude på. For dette skal du bare bruge musik, åbne et lille vindue, så mellem et lille vindue og endda undgå at studere i sengen.
5. Spis en sund snack
Spise små snacks, når man studerer, arbejder også på at bekæmpe sygdommen, især hvis lette fødevarer er inkluderet, men med gode egenskaber til at stimulere hjernens respons. Nogle eksempler er:
- 1 avokado med nuancer eller avena;
- 240 ml yoghurt med korn;
- 240 ml Avocado Shake.
Disse køleskabe er rige på antioxidanter og gode vitaminer, der favoriserer hjernefunktion, hvilket kan være en fremragende mulighed for at supplere brugen af en stimulerende mad, f.eks..
6. Tag en dyb indånding 10 gange
Udførelse af dyb indånding hjælper med at øge mængden af ilt i blodet, og af den grund kan det hjælpe med at bekæmpe følelsen af overdreven fedt. Så du er nødt til at trække vejret dybt gennem næsen, holde luften i 2 sekunder og derefter udløbe al luften gennem munden og gentage dette 10 gange.
Hvordan man undgår sueño i løbet af dagen
Den bedste måde at undgå at blive snavset om dagen er at have gode vaner, sove hele dagen på samme tid og altid vågne op på samme tid. Det anbefales også, at den enkelte omkring 7 til 9 timer om natten og højst på grund af det faktum, at der sover for meget om natten, også kan gøres med den person, der bærer det på grund af deres disposition..
Se, hvad tid du har brug for at vågne op for at få en reparatør:
Nogle tip til at sove bedre om natten:
- Undgå at blive på computeren og fjernsynet 2 timer før sengetid;
- Sov i et roligt og behageligt værelse. Et godt forslag er at købe et håndklæde, der bruges til at svømme og bruge det til at sove, hvis det er meget støjende;
- Cenar 1 time før man går til accostar for at undgå fordøjelsesbesvær;
- Undgå at tænke over ting i tide til at komme tæt på, foretrækker fredelige og fredfyldte tanker, undgå bekymringer;
- Foder på en sund måde.
Nogle sygdomme kan også være forårsaget af den enkelte i løbet af dagen, nogle eksempler på søvnløshed, rastløst bensyndrom, fedme, personens apnø, narkolepsi og søvnvandring. I disse tilfælde er idealet at søge lægehjælp, fordi motivet, når man håndterer disse situationer, er værd at reparere og ikke føle sig for meget i løbet af dagen. Lær de 8 sygdomme, der forårsager overdreven træthed, at kende.
