6 naturlige måder at blive søvnige og holde sig vågen

For at få søvn i løbet af dagen, på arbejdet, efter frokosten eller for at studere, er et godt tip at forbruge stimulerende mad eller drikkevarer som kaffe, guarana eller mørk chokolade, for eksempel.

Imidlertid er den mest effektive måde at afslutte søvn i løbet af dagen at få nok søvn om natten. Den ideelle søvntid er ca. 7 til 8 timer om natten, men hvis personen sover i 9 timer om natten, og når han vågner op, føler sig forfrisket og i humør, er det 9 timers god søvn, han har brug for . Se hvor mange timers søvn du skal sove i dit liv.

Så nogle gode tip til at få søvn i løbet af dagen inkluderer:

1. Spis stimulerende mad

For at få søvn anbefales det at forbruge stimulerende mad eller drikkevarer, såsom:

• Stærk kaffe;
• Guarana pulver;
• Acai;
• Mørk chokolade;
• Ingefær te.

Disse fødevarer er stimulerende stoffer, der er i stand til at øge dispositionen, fordi de fremskynder hjerteslag, forbedrer blodcirkulationen og som en konsekvens af det hjælper de med at få overskydende søvn.

Imidlertid bør brugen holdes på et minimum, da de ud over at favorisere hjertesygdomme hindrer calciumabsorption og kan skade knogler.

Se en liste over andre søvnberøvende fødevarer.

2. Tag en hurtig 15-minutters lur

Et andet godt tip til dem, der ikke kan få nok søvn om natten og derfor ender med at blive meget søvnige, når de skal være mere fokuserede, består af at tage frokosttidspunktet til en hurtig lur eller tage rejseturene til søvn arbejde. Selvom det ikke er en god søvn af god kvalitet, hjælper disse søvnminutter med at genoplade lidt energi, hvilket giver dig en ekstra vilje til at være fokuseret på den opgave, du skal udføre.

Ideelt set bør du sove mellem 15 og 30 minutter og ikke længere, da der er risiko for at blive endnu mere søvnig, især når du går ind i REM-fasen, og det er vanskeligere at vågne op.

De mennesker, der mest sandsynligt lider af søvn i løbet af dagen, er dem, der arbejder i skift, såsom sundhedspersonale, politi, brandmænd og sikkerhedsvagter. Til disse er det tilrådeligt at benytte lejligheden til at sove eller hvile, når de kan.

Sådan gør du det ordentligt uden at påvirke søvn.

3. Træning hvert 30. minut

Dette er en anden meget effektiv teknik, der kan give ekstra energi. For at gøre dette skal du bare stoppe hvert 30. minut og udføre en form for træning for at stimulere blodcirkulationen. Nogle gode eksempler strækker sig, som at røre dine hænder med fødderne eller endda gøre nogle push-ups.

Med denne slags trick er det næsten altid muligt at få yderligere 20 til 30 minutter ekstra energi.

4. Placer dig selv i et mindre behageligt miljø

Følelsen af ​​søvn vises normalt kun, når du er i et behageligt miljø, det vil sige i en behagelig position, med lidt lyd og en behagelig temperatur. Så imødegåelse af disse faktorer kan være en god måde at holde sig mere vågen på. For det skal du bare lægge noget musik, åbne vinduet lidt for at få lidt vind og endda undgå at studere i sengen.

5. Spis en sund snack

Spise små snacks, når du arbejder eller studerer, kan også hjælpe med at bekæmpe søvn, især hvis lette fødevarer er inkluderet, men med gode egenskaber til at stimulere hjernens respons. Nogle eksempler er således:

• 1 avocado med nødder eller havre;
• 1 yoghurt med korn;
• 1 avocado smoothie.

Disse snacks er rige på antioxidanter og gode fedtstoffer, som hjælper med hjernens funktion, og kan være en god mulighed for at afslutte brugen af ​​en stimulerende mad, f.eks..

Se flere muligheder end at spise, hvis du studerer.

6. Tag en dyb indånding 10 gange

At tage dybe indånding hjælper med at øge mængden af ​​ilt i blodet og kan derfor hjælpe med at bekæmpe følelsen af ​​overdreven søvn. For at gøre dette, tag en dyb indånding gennem næsen, hold luften i 2 sekunder og kast derefter al luften ud gennem munden, gentag op til 10 gange.

Hvordan man undgår at sove i løbet af dagen

Den bedste måde at undgå at sove i løbet af dagen er at have tilstrækkelig søvnhygiejne, det vil sige at have sunde søvnvaner, gå i søvn hver dag på samme tid og altid vågne op på et standardtid. Det anbefales også at sove mellem 7 og 9 timer i løbet af natten, men ikke mere end den tid, da overskydende søvn om natten også kan gøre personen mindre villig til at vågne op.

Se, i henhold til din vågentid, hvilken tid du skal gå i seng for at få en afslappende søvn:

Nogle tip til at gøre det lettere at falde i søvn og sove godt om natten inkluderer:

• Undgå at stå foran computeren og fjernsynet i mindst 30 minutter, før du går i dvale;
• Sov i et roligt og behageligt værelse. Et godt tip er at købe en øreplaster, der bruges til svømning og bruge den til at sove, hvis kvarteret er meget støjende;
• Spis det sidste måltid op til 1 time før du går i seng for at undgå fordøjelsesbesvær;
• Undgå at tænke på mange ting, når du går i seng, foretrækker rolige og fredfyldte tanker og undgå bekymringer;

Nogle sygdomme kan også få personen til at føle sig søvnig i løbet af dagen, nogle eksempler er søvnløshed, rastløse bensyndrom, fedme, søvnapnø, narkolepsi og søvnvandring. I sidstnævnte tilfælde er idealet at søge lægehjælp, da når disse årsager elimineres, bliver søvn genoprettende, og symptomet på at have sove om dagen er ikke længere hyppigt. Find ud af, hvilke 8 sygdomme der forårsager overdreven træthed.