6 Pilates-øvelser med Ball der skal gøres derhjemme
En god måde at tabe sig og styrke dine magemuskler er at udføre Pilates-øvelser med den schweiziske bold. Pilates var designet til at bringe kroppen tilbage til en sund tilpasning og for at lære nye holdningsvaner, så individet kan bevæge sig med større fleksibilitet i deres daglige liv.
Pilates-balløvelser styrker hele kroppen fra midten for at give stabilitet, hvilket kan resultere i harmoniske og stressfri bevægelse af arm og ben.
Tjek nogle enkle øvelser der kan udføres derhjemme:
1. Abdominal på bolden
Understøtt kuglen på ryggen som vist på billedet, hold knæene bøjede og dine hænder hviler forsigtigt på bagsiden af din hals og trækker dine mave under vejrtrækning gennem munden. Gentag øvelsen 20 gange.
2. Flektion på bolden
Støt bolden på dine fødder, som vist på billedet, og prøv at holde din balance i denne position. Når du føler dig sikker, skal du bøje dine arme så meget du kan, og bringe dit bryst tættere på gulvet, mens du trækker vejret gennem munden. Gentag øvelsen 8 gange.
3. Lændebøjning på bolden
Understøtt dit underliv på bolden, hold dine ben lige, som vist på billedet, placér dine hænder forsigtigt på bagsiden af din nakke og kontraher dine nederste rygmuskler, mens du trækker ud gennem munden. Gentag øvelsen 8 gange.
4. Squat med bolden
Placer bolden på ryggen, lænet mod væggen, spred benene i samme bredde som dine skuldre, bøj knæene og squat, mens bolden glider på ryggen. Gentag øvelsen 10 gange.
5. Styrking af benene med bolden
Placer kuglen under fødderne, som vist på billedet, og hæv hele kroppen ved at trykke på hælene på kuglen, så den ikke bevæger sig. Når du løfter hele kroppen, skal du forblive i denne position i 20 til 30 sekunder og gentage øvelsen 3 gange.
6. Hævning af ben med bold
Hold bolden med dine fødder, som vist på billedet, og løft begge ben på samme tid, indtil du danner en 90 graders vinkel. Hver gang du hæver benene, skal du lade vejret langsomt ud gennem munden, og når du sænker benene, skal du trække vejret dybt..
Det er vigtigt at understrege, at øvelserne skal udføres nøjagtigt med en total mental koncentration for at kontrollere øvelserne med vejrtrækning, så øvelserne udføres korrekt..
