5 Øvelser for at styrke knæet

Øvelser til styrkelse af knæene kan indikeres for raske mennesker, der ønsker at udøve fysisk aktivitet, såsom løb, men også tjener til at bekæmpe smerter forårsaget af gigt, slidgigt og gigt for bedre muskelforstærkning på grund af slid på brusk.

Øvelserne skal ordineres af fysisk pædagog eller fysioterapeut personligt efter at have kontrolleret behovet, som personen giver, fordi de kan være meget varierede og afhænge af, om der er en skade eller ej, men her er nogle eksempler på øvelser, der kan være nyttige til at styrke quadriceps, som er lårmusklene. 

1. Bro

• Lig på ryggen, bøj ​​benene
• Løft bagagerummet fra gulvet, og hold bækkenet hævet. Så skulle den falde langsomt.
• Gentag øvelsen 10 gange. Hvil et par sekunder, og udfør derefter en anden serie på 10 gentagelser. 

2. Benforlængelse, i luften

• Liggende på ryggen med hænderne ved siderne
• Fold begge ben
• Løft kun et ben og hold det lige 
• Gentag 12 gange med hvert ben

3. Benforlængelse i 3 understøtninger

• I placeringen af ​​4 understøtter, med albuer og knæ på gulvet
• Fold det ene ben op og hæv dette foldede ben, som vist på billedet
• Gentag 10 gange, og sørg for at holde benet i bevægelse, altid lige.
• Husk at forestille dig, at du skubber loftet opad ved hjælp af hælen, fordi det letter bevægelsen i den rigtige vinkel.
• Du skal gøre 2 sæt med 10 gentagelser med hvert ben. 

4. Squat

Knebøjlen er en fantastisk lukket kinetisk kædeøvelse til styrkelse af knæene.

• Stående skal du forestille dig, at du vil sidde på en stol og bøje knæene i en 90 ° vinkel..
• Når du udfører denne øvelse, skal du være forsigtig, så dine knæ ikke strækker sig ud over stortåen, for ikke at skabe knæskader. P
• For at lette bevægelse kan du strække hænderne foran din krop, som vist på billedet.
• 20 squats i træk anbefales. 

5. Klem bolden mellem knæene

Denne isometriske øvelse består af:

• Liggende på ryggen,
• Bøj knæene og hold dem bøjede og let fra hinanden
• Placer en mellemstor kugle mellem dine knæ
• Øvelsen består kun af at klemme bolden mellem knæene 10 gange i træk
• Denne øvelse skal gentages 10 gange, i alt 100 klemmer, men med hvile hver 10. gentagelse.

I tilfælde af knæartrose kan andre mere specifikke øvelser indikeres, se hvad de er og anden pleje, der er nødvendig for at komme sig hurtigere i denne video: 

Øvelser for knæartrose