5 øvelser for at få mave

Her er nogle Pilates-øvelser, som du kan gøre hjemme, ved at følge de retningslinjer, vi giver her. Disse arbejder meget i maven og toner musklerne i kroppens centrum, men de skal udføres perfekt, så de når det tilsigtede mål.

Hvis du har smerter i nakken, skal du udføre øvelserne uden at løfte hovedet, holde hovedet fladt på gulvet og husk at holde dine skuldre afslappede. I dette tilfælde vil øvelserne være lettere at udføre, og derfor kan det tage længere tid at se resultaterne på resultaterne, men i det mindste skader du ikke din cervikale rygsøjle..

Serien begynder med:

Øvelse 1

Sådan holder du din mave tør uden anstrengelse

Du skal ligge på ryggen og bøje dine ben som vist på billedet. Løft forsigtigt dit hoved og overkroppen op fra gulvet, løft dine hænder 10 cm fra gulvet, og træk din abs. Bevægelsen skal udføres med hænderne op og ned med hurtige og korte bevægelser. Tæl op til 100 håndbevægelser.

Øvelse 3 

Liggende på ryggen og med knæene bøjet skulle du løfte begge ben, som om de hviler på en imaginær stol. Fjern hovedet og overkroppen fra gulvet, og stræk det ene ben ad gangen i luften. Gør hver bevægelse 10 gange.

Øvelse 4 

Liggende på ryggen, bøj ​​benene som i den første øvelse og løft hele kroppen fra gulvet og stræk derefter benet, hold dine fødder som en ballerina. Når du når den position, der viser billedet forbliver i den position og derefter foretage de samme små bevægelser med dine hænder og tæl til 100 bevægelser med dine hænder.

Denne serie øvelser er kun et eksempel på, hvad du kan gøre i en Pilates-klasse. Imidlertid kan disse øvelser udføres derhjemme op til 5 gange om ugen. 

Øvelse 5

Øvelsen består af at stå i denne position i mindst 30 sekunder på hver side. Husk at holde din krop lige og holde din hånd i samme retning som dine fødder. Hvis du føler smerter i din skulder, skal du ikke udføre denne øvelse.

Hvis du er overvægtig eller med meget fedt i denne region, er det også vigtigt at tilpasse din diæt efter en diæt med mindre fedt og kalorier. For at forbrænde flere kalorier, skal du også udføre fysisk aktivitet som fx gå, løbe, cykle, rullebold eller spille bold. Du vil forbrænde mere fedt, hvis du foretager Pilates-øvelser efter at have gjort disse øvelser.