5 lette øvelser for at forbedre holdningen derhjemme

For at korrigere kropsholdning og holde ryggen på linje anbefales det at placere dit hoved lidt længere tilbage, men derudover er styrkelse af rygmusklerne også en god hjælp til at holde dine muskler stærke og dine led justeret med minimal anstrengelse.

Nedenfor er en kort række på 5 øvelser, hvoraf 3 er styrkende og 2 med strækning, som kan udføres for at rette holdning. Disse øvelser styrker de posturale muskler, der danner et slags naturligt 'bælte', hvilket er ideelt til at opretholde en god kropsholdning. 

Øvelserne er:

Øvelse 1

Den første øvelse består af at ligge på din mave med dine arme langs din krop, og derefter skal du løfte dine arme og hovedet væk fra gulvet og trække din ryg sammen, som vist på billedet. Det anbefales at gentage langsomt 3 til 5 gange. 

Øvelse 2

Når du ligger på din mave, skal du placere dine hænder i samme retning som dit hoved, og derefter skal du løfte din overkropp fra gulvet, holde dine arme lige, altid se lige fremad, holde din nakke parallelt med gulvet og dine skuldre væk fra dit hoved.. 

Øvelse 3

Fra den forrige position skal du holde dine hænder på samme sted, men du skal sidde på dine hæle og holde din ryg langstrakt. Skub armene mod gulvet for at holde ryggen så længe som muligt. Hold denne position i 30 sekunder i 1 minut. 

Øvelse 4

Fødder og hænder forlader ikke denne position, men du skal strække dine ben så langt som du kan for at bevare pyramidens position. Brug dine rygmuskler til at opretholde en god position, og det er ikke nødvendigt at lægge dine hæle på gulvet. Hold denne position i 30 sekunder i 1 minut. 

Øvelse 5

Når du tænder på ryggen, skal du placere dine arme som vist på billedet og hæve din overkropp fra gulvet, og hold denne position i 30 sekunder i 1 minut. 

Hvis du foretrækker at følge udførelsen af ​​disse øvelser, skal du se videoen:

ØVNINGER TIL KORREKT POSTURE

Andre kropsøvelser 

At øve øvelser som ballet, vægttræning og ridning er også en god måde at rette holdning på. Andre gode eksempler er andre typer af dans, Pilates og svømning, fordi disse øvelser styrker erektormusklerne i rygsøjlen, pectorals, abdominals og posterior lårregion, hvilket letter oprettholdelsen af ​​den korrekte kropsholdning i hverdagen.

Når der ud over dårlig kropsholdning er rygsmerter eller nakke smerter, eller hyppig hovedpine, anbefales en konsultation med en fysioterapeut, fordi der er behandlinger som RPG, som er Global Postural Reeducation, som er i stand til at rette op på alle disse situationer.