5 tip til forbedring af gymnastikresultaterne

For at forbedre resultaterne af gymnastiksalen, uanset om målet er at tabe sig eller få muskelmasse, er det vigtigt at være motiveret til at nå målet og forstå, at processen er langsom og gradvis. Derudover er det vigtigt at være opmærksom på mad, forblive hydreret og ikke gå glip af træning, ud over at gøre det med intensitet eller i henhold til instruktørens vejledning.

Træning i gymnastiksalen kan være meget krævende, så det er meget vigtigt at sikre, at du har alle de nødvendige energikilder til at gennemføre træningen indtil afslutningen, hvilket sikrer en god bedring. Derudover er det vigtigt at ændre træningsrutinen regelmæssigt og undgå at træne den samme muskelgruppe på hinanden følgende dage.

5 tip til bedre resultater på gymnastiksalen

Nogle enkle tip, der hjælper med at forbedre gymnastiksresultater og lettere nå mål er:

1. Vær opmærksom på mad

Ernæring før og efter træning er ikke vigtig for muskelgevinst og masse og for vægttab, da det giver den nødvendige energi til at udføre fysisk træning og fremme lettere muskelgenvinding, ud over at fremme mager masseøgning..

Derfor er anbefalingen, at dietten før træning skal være sammensat af kulhydratkilder, så den nødvendige energi tilvejebringes til at gennemføre træningen, mens dietten efter træning skal indeholde fødevarer, der er rige på protein til fordel for processen med muskelgenvinding, ud over at stimulere muskelgevinst. Kend fødevarer for at få muskelmasse.

Det er vigtigt, at kosten er indikeret af en ernæringsekspert, så fødevarer og deres mængder anbefales i henhold til personens mål. På denne måde er det muligt at nå målene lettere og forbedre resultaterne på gymnastiksalen. Se nogle muligheder for, hvad du skal spise før og efter træning.

2. Forbliv hydreret

Hydrering er vigtig for at holde kroppen fungerer og stimulere udseendet af resultater. Det anbefales, at personen drikker vand under og efter træning for at hydratere kroppen, genvinde mængden af ​​vand, der er gået tabt under træningen og øge muskeludholdenheden, undgå skader såsom kontrakturer eller muskelbrud.

Derudover kan det i tilfælde af meget intens træning eller udføres udendørs i et meget varmt miljø være interessant at drikke en isotonisk drink for at genopfylde de mineraler, der mistes under fysisk aktivitet hurtigere. En energidrink lavet med honning og citron er også en mulighed for at opretholde energi under træning. Her er, hvordan du forbereder dig ved at se følgende video:

Naturlig energidrik | At træne

3. Skift træningsrutine

Det er vigtigt, at træningen ændres efter et par uger i henhold til personens udvikling og med instruktørens vejledning for at forhindre muskelen i at tilpasse sig den stimulus, den sendes til, hvilket forstyrrer resultaterne. Når du ændrer træningsrutinen, er det således muligt at stimulere musklerne og fremme større energiforbrug og stimulere muskelfibrene for at favorisere gevinsten af ​​muskelmasse.

4. Øg belastningen gradvist

Den gradvise stigning i belastningen, der bruges i øvelserne, skal ske under vejledning af instruktøren og sigter mod at undgå muskeltilpasning. Når belastningen øges, er det muligt at få musklerne til at bruge mere energi på at udføre øvelsen og fremme deres vækst.

5. Undgå at træne den samme muskelgruppe på hinanden følgende dage

Det er vigtigt at hvile dine muskler for at opnå det ønskede resultat. Så hvis træningen af ​​dagen var for de øvre lemmer, anbefales det, at træningen den næste dag er for underekstremiteterne, fordi på den måde er det muligt at få musklerne til at komme sig og undgå skader og overbelastning.