5 tip til forbedring af din løbeevne

For at forbedre løbeevnen er det vigtigt at bære lette, behagelige, fleksible, luftige sko, der passer til trinstypen, som kan vurderes, når du køber sko i butikken. Derudover skal sneakers skiftes hvert år, hvis de bruges mere end 3 gange om ugen.

Andre 5 tip til forbedring af køreegenskaber inkluderer:

1. Planlæg træning: fitnesscoachen kan etablere en individuel plan med forskellige modstand, styrke eller hastighedsteknikker i løbet i henhold til målene, men der er mobile apps, der kan hjælpe enhver, der vil starte med at løbe på gaden.
2. Åndedræt korrekt: inhalerer i 3 skridt og indånder for 2 skridt (forholdet 3: 2). Dette gør det muligt at bruge skiftende fødder under udløbet og undgå risikoen for kvæstelser. Derudover er det vigtigt at bruge abdominal vejrtrækning, der bruger membranen i stedet for vejrtrækning af brystet, da det tillader at fange mere ilt; 
3. Styrke musklerne i benene, maven og ryggen: at udføre muskelstyrkningsøvelser giver bedre absorption af virkningen af ​​hvert trin, øger energien til det næste trin og forhindrer skader;
4. Varm op inden løbet: start med en gåtur, gradvist øget hastigheden. Dette øger temperaturen og optimerer muskelarbejdet og forbereder kroppen på at løbe;
5. Korrekt fodring: inden træning, indtag kulhydrater for at give energi til kroppen, under træning drikkevand, isotoniske drikkevarer eller kokosnødevand, og efter træning, indtag proteiner for at fremme muskelvækst.

En anden måde at forbedre løbeevnen på er ikke at lade nogen skade blive værre. Selv muskelsmerter, der opstår efter en træning, skal bekæmpes for at mindske risikoen for triggerpunkter, der vil forårsage smerter og ubehag, hvilket går ud over den næste træning.

En god måde at bekæmpe smerter efter træning er at udføre en selvmassage på de mest smertefulde steder. Du kan bruge dine hænder og endda en tennisbold, men til en dybere massage, og derfor mere effektiv, kan du bruge skumrullen, som er en stiv skumrulle, der tjener til dybt at massere muskler og sener, især efter en tung træning. Se, hvad denne skumrulle er nøjagtigt, og trin for trin for, hvordan du bruger den til at bekæmpe smerter forårsaget af det iliotibiale bånd og ryggen.

Ud over alle disse tip er det også vigtigt ikke at ryge, fordi cigaretten svækker absorptionen af ​​ilt ved alveolerne, hvilket mindsker køreegenskaber.

Se en fantastisk opskrift på en naturlig isotonisk tilberedt med ingredienser, du har derhjemme, og som hjælper med at hydrere og holde stemningen til at køre i videoen:

Tricks til at forbedre løbet