5 fordele ved at køre på vand

Løb i vandet er en fremragende aktivitet for at tabe sig, tone musklerne, forbedre kropsholdningen og reducere maven, hvilket især er indiceret til mennesker, der er meget overvægtige, og ældre mennesker, der har brug for en aktivitet uden at skade leddene, som det sker i løb gade.

Vandløbet, også kendt som dyb løb, det kan udføres på stranden eller i poolen, men for at udøve dine ben endnu mere, øge fordelene, kan du bruge vægte på din skinneben. Da vandet tilbyder meget modstand mod bevægelser, gør det denne træning til en god aerob øvelse og hjælper derfor med at forbedre hjerte- og luftvejskapacitet, hvilket fører til en gennemsnitlig udgift på 400 kalorier for hver 45 minutters løb..

Fordelene ved at køre på vandet inkluderer:

1. Vægttab da det kræver en høj energiudgift;
2. Beskyt samlinger, at undgå sygdomme som gigt eller slidgigt;
3. Forbedre kropsholdning, balance og fleksibilitet, fordi det kræver, at du holder din rygsøjle lige;
4. Forøg muskelstyrke og udholdenhed, hovedsageligt af arme, ben og mave;
5. Reducer hævelsen i benet, fordi det hjælper med at dræne væskerne, der samles omkring ankelen;

Derudover forårsager løb i vandet afslapning og bringer en følelse af velvære, hvilket kan hjælpe personer med angst og depression problemer.

Vandløb kan medføre fordele for alle aldre, men det er især velegnet til:

• Stillesiddende individer, der ønsker at starte fysisk aktivitet;
• Hvem er overvægtig, fordi det forhindrer skader;
• ældre, da det er muligt at styre fysisk anstrengelse lettere og reducerer risikoen for gigt eller artrose;
• overgangsalderen fordi det reducerer varmen;
• Patienter med kronisk smerte, med fibromyalgi;
• gravid, da kropsvægten i vand er mindre.

Under alle omstændigheder skal du, før du starter vandløbet, gå til lægen for at lave test og se, om du er parat til at udføre øvelser..

Sådan starter du vandløbet

For at starte vandløbet skal du kigge efter en pool, hvor vandstanden er op til knæene eller i den lave ende af stranden. Jo højere vandhøjden er, desto vanskeligere bliver øvelsen, så start med det nemmeste.

Begynd at løbe langsomt, men hold tempoet. Start med træning to gange om ugen, der varer 20 minutter. Fra den anden uge skal du øge intensiteten af ​​vandløbet til 40 minutter, 3 gange om ugen og gradvist øges.

Derudover er det også vigtigt at drikke vand eller en isotonisk gatoradetype for at sikre hydrering og at du stadig er villig til at løbe. Se opskriften på denne video:

Tricks til at forbedre løbet

Hvis du kunne lide denne artikel, skal du også læse:

• Kører træning for at forbrænde fedt