5 sundhedsmæssige fordele ved motionscyklen
Motionscyklen er en af de mest populære måder at træne på for at tabe sig og øge muskeludholdenheden på dine ben.
Træningen i denne type udstyr kan udføres i spinningklasser, i gymnastiksalen eller i komforten i hjemmet, da du kan købe flere typer træningscykler, der tilpasser sig kravene i hver enkelt og den økonomiske tilgængelighed.
Selvom det for nogle mennesker kan se ud som en meget gentagen og kedelig øvelse, er sandheden, at denne type træning har flere sundhedsmæssige fordele, især for at tabe sig, tone dine ben og forbedre hjertesundheden..
1. Hjælper dig med at tabe dig
Dette er en fremragende hjerte-kar-øvelse, der giver dig mulighed for at forbrænde op til 260 kalorier på kun 30 minutter, hvilket er en vigtig allieret for alle, der prøver at tabe sig eller eliminere noget lokaliseret fedt.
Træning med motionscyklen kan også bruges af dem, der forsøger at øge mager muskelmasse, så længe det ikke gøres i overskud, hjælper det med at forbrænde fedt, hvilket kun efterlader den magre masse, der er bygget under vægttræning..
Tjek en diæt for at afslutte din cykeltræning og tabe dig hurtigere.
2. Beskytter samlinger
At træne på motionscyklen eller deltage i spinningklasser i gymnastiksalen er for eksempel gode muligheder for at bevare konditionen, mens du er kommet dig efter ortopædiske skader.
Dette skyldes, at denne type træning, når den udføres korrekt, i høj grad reducerer påvirkningen på hofte-, knæ- og ankelleddene, især sammenlignet med andre aktiviteter, såsom løb, hoppetau eller fodbold, f.eks..
Tjek også hvad du skal spise for at beskytte og styrke dine led.
3. Øger modstanden og toner benene
Muskeludholdenhed er en muskeles evne til at fortsætte med at fungere, når den har været i brug i lang tid. Når du pedaler med modstand på en motionscykel, tilpasses musklerne sig således og bliver stærkere og mere tonede, især i benene og rumpen..
Ved at øge styrken og udholdenheden af en muskel er det også muligt at forbedre sundheden for de omgivende knogler og ledbånd, hvilket medfører en stigning i styrke i daglige aktiviteter og forhindrer skader.
4. Forebygger hjerte-kar-sygdom
Træning på motionscyklen er en vigtig type hjerte-kar-øvelse, da det sænker blodtrykket, forbedrer hjertefunktionen og kontrollerer blodsukkerniveauet. Derudover reducerer det også dårligt kolesterol, mens det øger det gode kolesterol, hvilket mindsker risikoen for blodpropper.
Det er således muligt at undgå forskellige sundhedsmæssige problemer, såsom højt blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde eller trombose, for eksempel.
Se også 9 planter, der kan beskytte dit hjertesundhed.
5. Reducerer stress
Tag en 30-minutters motionscykel eller tag en klasse spinding får kroppen til at frigive mere adrenalin og endorphiner, hvilket hjælper med at reducere stressniveauerne i tillæg til at styrke immunforsvaret og skabe en fornøjelse og eufori.
Se en liste over afslapningsteknikker, der hjælper med at lindre stress.
Sådan justeres cyklen korrekt
At vide, hvordan man bruger og regulerer motionscyklen, er et af de vigtigste trin for at sikre gode resultater og undgå skader. Til dette er det vigtigt at være opmærksom på nogle detaljer såsom:
- Sædehøjde: skal lade benet bøjes let efter at have siddet, når pedalen er i bevægelsens laveste position;
- Sæde position: det skal gøre det muligt for knæet at være parallelt med pedalen;
- cykelstyr: Det skal være muligt at nå styret med armene let bøjede og holde ryggen lige og skuldrene afslappede.
I spinningklasser hjælper læreren normalt hver person med at justere deres cykel, især når det er første gang, denne træningstype udføres.
